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孕晚期腰疼怎么办?

2017-08-10 11:51 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

怀孕中晚期,孕妈腹部随着胎儿逐渐变大,整个腰部承受的重量和压力也随之变大,因此很多准妈妈都出现腰部不适的情况,有时候疼痛难忍。 怀孕了,为什么会腰痛? 孕期腰部疼痛的...
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怀孕中晚期,孕妈腹部随着胎儿逐渐变大,整个腰部承受的重量和压力也随之变大,因此很多准妈妈都出现腰部不适的情况,有时候疼痛难忍。

怀孕后,孕妈为什么会腰痛?

其实腰部疼痛的原因一部分我们在前面已经说了,胎儿长大,准妈妈的重心随之前移,腰部肌肉负重感也就随之增加,因此造成整个腰部肌肉圈疲劳疼痛。

另外,还有一部分是由于松弛激素的影响,怀孕后松弛激素增加,刺激乳腺发育,松弛全身骨骼肌肉系统,从而导致胶原蛋白流失,因此造成准妈妈怀孕期间感觉累还有不舒服,腰部作为支撑身体的纽带自然而然会感觉酸痛。

五个妙招,缓解腰痛

1、调整姿势,放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 那么准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时,都应该 适当的调整自己的姿势,放松腰背部的肌肉,以此来缓解疼痛。

站姿:挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松,缓解腰背部疼痛。

睡姿:建议侧卧,腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背, 没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30 分钟。工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈,更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助,但要避免点穴按摩,尽量不要用精油。很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛,轻柔地按摩,可以帮助妈妈放松背部的肌肉,的确对缓解腰背部疼痛有帮助。

但要避免那种点按穴位的按摩,因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入,如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

另外,很多按摩的地方都习惯用精油,但建议准妈妈最好不要用,因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服,并让自己的皮肤润滑一些,建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

3、选择托腹产品

准妈妈也可通过托腹产品带来帮助自己缓解疼痛,但选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力,减少腰椎错位的几率,还可以减少妊娠纹的发生几率。

4、适量的运动

在怀孕中期,准妈妈可以尝试一些适量的运动以此来帮助自己缓解腰疼,例如孕妇瑜伽、游泳等,这两项运动有利于增强准妈妈的腰背部肌肉力量。但做这两项运动时切记要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,不要太累。

5、饮食补充

导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白,这种胶原蛋白的减少,会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。

所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含胶原蛋白的食物,以增强骨骼和肌肉的支撑力量。 富含胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物,比如猪蹄。

如果腰部疼痛很明显,例如扭伤或者撞击的外部伤害,还有腰部肾脏、脊椎出现问题,这时候就需要前往医院检查。

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