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深圳远东妇产医院 > 妇保科 > 孕育百科 > 说得太对了!孕期体重管理至关重要,你管理好了吗?

说得太对了!孕期体重管理至关重要,你管理好了吗?

2017-05-12 16:26 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

没怀孕的时候你会注意饮食, 反而怀孕了之后毫无节制, 有类似做法或者想法的准妈咪都要注意了... 一、孕期体重管理有多重要? 小编真的不想长期这样唠叨下去...孕期不注意体重不...
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没怀孕的时候你会注意饮食,

反而怀孕了之后毫无节制,

有类似做法或者想法的准妈咪都要注意了...

一、孕期体重管理有多重要?

小编真的不想长期这样唠叨下去...孕期不注意体重不管理,过重或者孕期营养不良,对胎儿和大人影响都至关重要。

特别是患有妊娠期高血压

妊娠期糖尿病、妊娠贫血的准妈妈,

孕期体重管理,更要做好功课!

1、异常体重增长对母婴健康的危害

体重增长过重----巨头儿;妊娠期高血压;增加难产率和剖宫产率;胎儿窘迫和新生儿窒息;晚期胎儿死亡;新生儿死亡风险增高……

体重增长过轻:低体重儿;胎儿生长受限;早产儿……

2、孕期体重异常对子代健康影响

母体体重增长不足可能造成远期子代健康:高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等;

母体体重增长过多可能造成远期子代健康:肥胖、代谢综合征、心血管疾病等;

二、孕期体重变化的合理标准是什么

1、认识BMI,计算自己的BMI指数

根据准妈妈自身体型,孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常用的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标。首先你要确定自己的BMI........

BMI(体重指数)=体重(千克)/身高(米)2

2、明确体重指数是否在标准范围

体重不足:<18.5

体重正常:18.5--24.9

超重:25--29.9

肥胖:≧30

三、靠谱 的孕期管理体重的方式

1、建立与孕期体重相关的良好营养方式

孕早期---胎儿主要器官发育形成的时期,所以,准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡,保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给;总方针---此期间食物应清淡些,宜少吃多餐,并在医生建议下多摄入叶酸,促进胎儿神经系统发育;

孕中期---胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入;总方针---此期间应避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏,并在医生的建议下补充钙,促进胎儿骨骼发育;

孕晚期---这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要;总方针---根据本身的情况调配饮食,尽量做到膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给,也为分娩储存必要的能量。

2、建立与孕期体重相关的良好运动方式

首先排除不能运动的一些绝对禁忌症----严重心肺功能异常、前置胎盘、胎膜早破,此类人群就不能考虑孕期运动!

其次避免参与对孕妇或胎儿有潜在受伤风险的活动(例如仰卧起坐、滑雪、慢跑、网球等;但可以参与散步,游泳,走楼梯,瑜伽等缓慢的有氧运动...(PS:孕中期适合运动!)

3、建议与孕期体重相关的良好生活方式

养成合理的生活规律,避免晚睡晚起----作息规律,保证充足的睡眠,因为生物节奏絮乱可能影响内分泌从而影响胎儿健康;

另外孕期保持乐观愉悦的心情----研究证实,孕期体重增长异常跟孕期抑郁是正相关关系,保持心情愉悦,有利于消除紧张情绪,胎儿和准妈妈都更健康!

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