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惊呆了!孕期真的能“长胎不长肉”,关键是运动跟饮食...

2017-03-30 16:46 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

孕期想长胎不长肉,靠的就是运动和饮食适当... 一、孕期运动法则? 孕期运动是好的,但我们所指的孕期运动一般是指孕中期(1328周)...孕期,适量安全的运动对孕妈妈和胎儿而言都是需...
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孕期想“长胎不长肉”,靠的就是运动和饮食适当...

一、孕期运动法则?

孕期运动是好的,但我们所指的孕期运动一般是指孕中期(13—28周)...孕期,适量安全的运动对孕妈妈和胎儿而言都是需要的,但是适合准妈妈与你的运动方式又有哪些,该如何处理呢?

孕中期主张做哪些运动,会有风险吗?

1、孕期可以游泳,而且能够减少难产

医疗保健人员和健身医生一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳的过程中,呼吸、肌肉用力等情况与分娩颇为相似,因此具有这三大好处↓↓↓

①由于呼吸、肌肉的用力方式均得到锻炼,能靠谱 的缩短分娩的过程;

②产妇在顺产过程中能够较靠谱 ,难产率能靠谱 的降低;

③宫缩节奏把握得更准,产程安全系数增高。

2、散步:

对准妈妈而然,孕期几乎可以在任何地方散步,而且是一种非常安全的运动,最重要的还是散步的好处多:一方面能够增强心血管功能,其次能提高神经系统和心肺等脏器的功能,最后还能加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌等等;

3、跳舞:

跳舞对孕妈妈而然也是很多好处的,不仅能促进身体的血液循环,而且还是增强肌肉的力量,增强孕期免疫力。当然也要避免跳跃或者旋转这类的剧烈运动;

4、瑜伽:

孕期里,准妈妈的韧带会相对的松弛,此时联系瑜伽可以使得柔韧性增强,而且还能缓解孕妈妈在妊娠期间的不适,提高孕妈妈肌肉组织的柔韧度和灵活性,促进血液循环,增强肺活量,对缩短产程也是大有助益;不过孕妈妈在练习瑜伽前,要先得到医生的允许并且在专业瑜伽教练的指导下进行。

当然,这些运动还是要根据准妈妈的自身的状况,有些特殊的准妈妈可能真不适合,所以记住了练习之前好好的在线客服或者保健师。

二、饮食该怎样吃,既健康,又不长肉...

很多准妈咪认为“长胎不长肉”的秘诀在于不吃油腻的,不吃过于滋补的食品即可,可事实却不是你想的那样,真正的“长胎不长肉”秘诀在于——促进宝宝的吸收,让真正有用的营养更多的补在胎儿的发育身上。

1、吃一些帮助胎儿生长发育的营养,才是最根本的!

2、再次重申“长胎不长肉”的孕期营养管理意义

①不长肉的前提是:保证胎儿健康发育

孕期食谱要在全面、均衡营养、自然原则指导下,进行管理搭配,既要满足胎儿的发育,又要实现体重管理;

②“长胎不长肉”要遵循营养全面原则

人的大脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素和钙等营养素构成,孕期营养摄取必须全面。

总而言之,满足胎宝和自己健康的食谱,才是最适合你的孕期食谱!

孕期适量的运动和饮食,就是“长胎不长肉”的秘诀,你Get到了吗?

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