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深圳远东妇产医院 > 妇保科 > 孕育百科 > 别把抽筋当缺钙,知道这5招就能轻松缓解!

别把抽筋当缺钙,知道这5招就能轻松缓解!

2017-02-14 16:40 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

怀孕期间,准妈妈会发现睡觉时经常会抽筋,且痛到令人难以忍受,必须靠家人的按摩,才能稍微舒缓症状。有什么方法可以帮助预防恼人的腿部抽筋问题吗? 孕妈腿抽筋是什么原因?...
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怀孕期间,准妈妈会发现睡觉时经常会抽筋,且痛到令人难以忍受,必须靠家人的按摩,才能稍微舒缓症状。有什么方法可以帮助预防恼人的腿部抽筋问题吗?

孕妈腿抽筋是什么原因?

1、寒冷因素引发的腿抽筋

寒冷因素,如秋季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,容易引发抽筋。

2、睡眠姿势引发的腿抽筋

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

3、过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

4、低钙血症引发的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,若母体钙摄入不足,必将造成血钙低下。低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。

那么,孕妈腿抽筋如何缓解呢?

1、抬脚加热敷效果较好

当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以靠谱 地缓解腿抽筋带来的痛苦。

2、饮食习惯

平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪),少吃太咸、腌渍食物,以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁补充矿物质,这都是预防抽筋的方法。

3、抽筋时立刻脚着地

发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁。也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。

4、孕期伸展运动

平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始,每日两回,每回三次。

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