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生孩子受了这么大的罪,只怪孕期没管住嘴

2017-01-05 16:16 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

相信是很多初次怀孕的孕妈都有这样一个共同烦恼的问题,孕期到底是吃多少才最合适?吃太多,分娩时容易造成分娩困难,可吃的太少又担心胎宝宝营养不良。对于营养不良和营养过剩...
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相信是很多初次怀孕的孕妈都有这样一个共同烦恼的问题,孕期到底是吃多少才最合适?吃太多,分娩时容易造成分娩困难,可吃的太少又担心胎宝宝营养不良。对于营养不良和营养过剩一直是新妈妈心头病,可见孕期的体重管理是多么重要,那么孕期到底该怎么做呢?

孕期为什么要控制体重?

孕期的饮食营养,不仅影响到胎宝宝的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生以及产后康复有着十分重要的意义。当然除了这些还有以下原因:

1.减少妊娠期血糖代谢异常等合并症

2.帮助自然分娩 ,减少分娩并发症

3.预防妊娠纹 利于产后形体恢复

在生活中,很多孕妈在孕期没有注重均衡营养、合理膳食而导致体重增长过快,温馨提醒各位孕妈,孕期控制体重是关键哦!

那么整个孕期孕妈妈的体重增长多少才算正常呢?

根据孕妈妈的产前体重指数,整个孕期共增重约10—15kg较为理想,过多过少对妈妈和宝宝都不利。当然,如果孕妈妈怀的是双胞胎会多大概4.5kg,即需要增重11.5~14.5.千克哦!

肯定很多妈妈都有疑问,我都重了这么多了,体重都去哪了?

很多孕妈妈都认为孕期的重量长在胎宝宝身上去了了,其实这个重量只有一小部分长在了胎宝宝身上!大部分都在孕妈妈的体内血液、肌肉、体液和组织里哦!

孕期体重增长分析表

宝宝6.8斤

胎盘1.4斤

羊水1.8斤

子宫增重1.8斤

孕妈乳腺组织1.8斤

孕妈的血容量3.6斤

孕妈组织内流体3.6斤

体重增加总和约27斤

那么孕们应该如何靠谱 的控制体重?

1.主食适量,尤其是面食,含淀粉较多;晚餐早吃,别吃太饱;不要吃太油腻的食物,多吃新鲜果蔬。

2.别总是大鱼大肉,谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里;牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

3.劳逸结合,适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量;如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎宝宝最为安全。

4.禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎宝宝都有不良影响。

推荐食谱

早餐:主食(面食、粥、面包)100克、鸡蛋(荷包蛋、水煮蛋)50克、蔬菜(西红柿、黄瓜等)100克。

早午餐:牛奶或豆浆或是果汁200克、饼干或小点心25克。

午餐:主食(米饭或面食)150克、蛋类50克、肉类100克、蔬菜100—150克。

下午茶:果汁或新鲜水果200克(可用牛奶代替)、点心50克。

晚餐:主食(米饭或面条)150克、鱼类100克、蔬菜150克、饭后水果100克。

爱心小贴士:睡前2小时内不要吃东西, 以免增加胃肠的负担,也会影响睡眠的质量及胎宝宝的正常生长发育。

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