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为什么生完宝宝后每个妈妈都在喊腰痛

2019-10-03 09:00 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

有人说,十个新妈九个腰痛,这话还真没有夸大。至于为什么生个孩子会落下腰痛的毛病,总体来说有下面这些原因: 1、与孕期的身体变化有关。怀孕期间孕妈腰部和骨盆处的韧带变...
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有人说,十个新妈九个腰痛,这话还真没有夸大。至于为什么生个孩子会落下腰痛的毛病,总体来说有下面这些原因:

1、与孕期的身体变化有关。怀孕期间孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛,加之一天天增大的子宫使孕妈的腰部支撑力逐渐增加,导致脊柱严重变形因而感觉到腰痛。

2、孕期体重增加太多。怀孕期间如果没控制好体重,身体增加的重量都会加重腰椎负担,时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。

3、产后缺乏运动。很多宝妈坐月子的时候都是以静卧为主,很少下床走动,其实这样反而不利于身体恢复。

4、产后休息不够。生娃后既不能久卧也不能过度疲劳,月子里老人们的有些叮嘱还是有几分道理的,比如少抱孩子、少站着、少熬夜等等。

5、姿势不良。这个真的超级重要,可却被不少新妈们给忽略了,比如生娃后最好不要频繁弯腰抱起宝宝,不要一个姿势久坐喂奶,不要蹲着给宝宝洗澡,平常不要等感觉到腰痛了才换姿势等。

6、束腰过久。生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型,早早地就给自己绑起了束缚带,而且睡觉时也没舍得取下来,其实这些做法都是非常错误的,时间久了很容易诱发腰痛。

7、身体因素。如果发生子宫脱垂、盆腔炎等问题,也很容易引起腰痛。

那么怎样才有预防并减轻产后腰痛呢?

直白一些,那就是从孕期起就尽量少用腰, 尤其是孕晚期和分娩后的最初那几个月,时刻都要多提醒自己别等腰觉得疼了才知道换个姿势休息。

1、赶快减肥。没错,赶紧甩掉孕期增加的体重吧,这会让你的腰轻松很多。

2、坚持锻炼。多做些能增强腹部肌肉和手臂力量的运动,咬牙坚持下去,一定会有惊喜等着你。

3、找个最舒服的喂奶姿势。产后新妈们每天都要喂好几次的奶,所以喂奶姿势尤为重要,千万不要硬撑,每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头,或者使用专门的哺乳枕。

4、灵活的弯腰或抬举。带娃的那些日子里,我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作,哪怕你当时并不觉得腰疼,也尽量要悠着点哦,做动作时最好以少让腰部受力为宜。

5、少抱宝宝。也许对很多新妈来说,这点真的很难做到,这就需要家人多一点理解与呵护了,总之能让家人代劳的就千万别逞强,出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。

6、夜里少折腾。半夜宝宝哭闹了,新妈妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去;晚上宝宝尿了,尽量让老公帮忙换尿布;哄睡时,也最好不要总是维持一个姿势不变。

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