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孕期不是多吃水果就好 小心生出糖宝宝!

2017-11-18 09:03 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

最近老听到表姐在抱怨:气死了!怀孕了水果都不舍得买!看看别人家的婆婆,天天换着花样,恨不得整个水果店里的都搬到家里来!其实,你所谓抠门的婆婆可能对你是真爱!因为水果并不...
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最近老听到表姐在抱怨:“气死了!怀孕了水果都不舍得买!看看别人家的婆婆,天天换着花样,恨不得整个水果店里的都搬到家里来!”其实,你所谓抠门的婆婆可能对你是真爱!因为水果并不需要吃那么多,吃多了反而对你不好!

谣言:孕妇怀孕后一天要吃5种水果!

真相:

孕期必须要管理体重,水果不宜多吃!

预防妊娠糖尿病,水果不宜多吃!

孕期一天摄入水果总量为200-400g!

温馨提示:国际和国内推荐的孕期体重的增加标准是:正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。如果明显超过这个标准,母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升,围产儿的并发症也会明显上升。

我们都知道水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质,是孕妈们获取营养的良好途径,但是无节制的摄入一些高糖分水果,孕妈们可要担心自己的体重哦!水果为什么吃多了会发胖?

因为水果中含有一种物质,果糖。

果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点。但在各种天然糖中,果糖的甜度最高,其甜度大约是蔗糖的1.8倍。大量吃果糖和大量吃脂肪一样,是导致肥胖的重要原因。

1、因为果糖是一种单糖,与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易

当少量摄入果糖时,果糖主要转变为葡萄糖,使肝脏中糖原的储存量增加;当果糖摄入量大时,果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中,可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

2、水果中的果糖不容易有饱腹感

果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。吃水果,会让你越吃越想吃,加上现代各种水果口感佳,吃起来就会让人停不下来!

孕期怎么吃水果吃健康?

1、适量:每天控制水果食量

推荐:每天吃200-400g水果就够了。

如果只喝果汁,一天不要超过150ml。

2、低糖:选择含糖量较低的水果

孕期吃水果,是有忌口,不是说有些水果不能吃,而是说有些水果要少吃,选择的标准是:含糖量。选择含糖量少的水果,才能有效控制孕妈血糖值。

常见水果如:樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及番茄等含糖量少,可以多吃。

草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等,可适量吃。

葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高,不宜多吃。

孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。另外,除了水果和果汁,饮料、饼干和冰激凌也要少吃,它们一般都含有大量果糖。

3、有选择性:偏重适合孕期吃的水果

所谓的适合,指实质上真的有助于孕妈身体健康的水果。例如:

苹果

万能苹果的其它作用,小编就不多说了。

对孕妈妈来说,需要特别指出的是:苹果中含有细纤维,它有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于提高宝宝后台记忆力。想生聪明宝宝的,是不是特合心意?!

柠檬

柠檬含有丰富的维C,是孕妈身体所需和胎儿生长发育必需的营养。

并且,柠檬还有止孕吐,提高免疫力的作用。就冲着这一点,孕妈就可以格外恩宠柠檬。

柚子

孕妈妈们的血糖其实是不容易控制的,所以我们要控制水果的摄入。而选择柚子,是看中了它含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效,可以预防孕期糖尿病。

其一,梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E,可以给孕妈补充到所需的各类维生素。

其二,孕期容易缺钙,梨有软化血管的功效,储存钙质,能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

香蕉

香蕉中含有的钾极为丰富,含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6,保证了胎宝宝神经管正常发育,避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉中还含有丰富的膳食纤维,能促进孕妈胃肠蠕动,防止孕期便秘。

爱心小贴士:中国营养学会妇幼分会推荐:孕期每天水果的摄入一天总量为200-400g(即4两~8两),相当于中等大小苹果1-2个;孕早期100~200克,孕中后期200~400克。

还是那句老话,水果虽好,但不要贪吃哦!

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相关标签 孕期保健优生优育远东妇保

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