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怀孕也能跳舞!孕妇应该如何衡量运动强度?

2017-10-24 09:24 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

很多人都认为怀孕就是要静养,但生命在于运动,这不,最近这段孕妇跳舞的视频火爆网络! 因视频传到网上,瞬间引起很多吃瓜群众的热议: A类吃瓜群众持反对意见,认为会影响腹内...
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很多人都认为怀孕就是要静养,但生命在于运动,这不,最近这段孕妇跳舞的视频火爆网络!

因视频传到网上,瞬间引起很多吃瓜群众的热议:

A类吃瓜群众持反对意见,认为会影响腹内的宝宝

B类吃瓜群众灰常支持,不过妈妈们还是要注意安全滴

各位看到这次的孕妈热舞不要太惊讶,因为孕期运动这可不是个例哦

被广大网友封为地表最强孕妈的Ella(陈嘉桦),在孕期虽然肚大如萝,但她的依旧热舞十足!

而更令网友们瞠目结舌的莫过于美国的超模Sarah Stage了,整个怀孕期间,这位超模都没闲着,一直在健身,直到临近分娩,小腹才略有隆起....

看到这,你是不是也要怀疑人生了?

怀孕不是一直强调静养嘛?

带个“球”居然还能健身运动?

这种神操作对孕妈和胎宝宝到底有没有影响?

孕期究竟应该怎么运动呢?

怀孕后,面对那日益增大的肚子,你是否觉得身子也格外的笨重!

但是,你知道吗?孕期的适当运动不仅有利于胎宝宝的健康发育,

而且也有助于准妈妈怀孕十个月后的分娩!

孕期运动好处多!

1、运动强健肌肉力量和耐力、增加血液循环,帮助准妈妈应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。

2、适当的运动能促进准妈妈消化、吸收功能,不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养,而且也为准妈妈补充了体力,以利分娩。

3、运动可以控制孕期体重,使分娩更容易、更轻松,产后也可在短期内恢复正常体型。

4、降低妊娠糖尿病的发生率。

什么时候运动最安全?

1、孕早期(怀孕16周前):此时运动要慢。最佳选择是散步、做广播操。

2、孕中期:此时的运动特点是轻。胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,进行力所能及的锻炼,例如游泳、孕妇体操、瑜伽等。

3、孕晚期:此时运动要缓。最后三个月应当减少运动量,可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动。

孕妇如何衡量运动的强度?

建议准妈妈们每次运动不少于15分钟,但切记运动一定要循序渐进。如果准妈妈感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动,如果准妈妈感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动,如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏,就是轻强度运动。

对于一个正常孕妇来说,每个人的孕期的运动强度标准不一样,因此要量力而行,运动结束后,要以感觉兴奋为标准,而不是感觉辛苦!

孕妈妈可以做的孕期运动有哪些?

1、散步:这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。散步最好是找一个环境较好的地方,穿上舒服的平底鞋和准爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。

2、游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善孕妈的心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1~2次,每次500米左右。选择游泳池时一定要选择池水较为干净、人较少的,以免发生感染,不利于胎儿。

3、孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

4、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

5、跳慢舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6、瑜伽:孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

7、生育舞蹈:在怀孕的时候跳舞可以促进血液循环。可以在家自己跟着音乐跳,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作,建议在专业人士的指导下进行。

爱心小贴士:运动前、后,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡,最好穿着宽松的棉质衣物以及舒适的运动鞋,在阴凉通风的环境下运动,避免高热、潮湿环境。

另外,孕妇要在注意安全的前提下,定期、适度的运动。但以下13类孕妈并不适宜运动哦!

①阴道出血

②臀部、背部、骨盆、胸部、头部疼痛

③肌肉痉挛

④呼吸急促

⑤手部、腿部、脚踝、脸部严重水肿

⑥子宫颈内口松弛

⑦宫内生长受限(宫内发育迟缓)

⑧怀孕28周后胎动减慢或停止

⑨羊水不足

⑩前置胎盘

⑪妊娠性高血压

⑫早产或未足月胎膜早破

⑬三胞胎或多胞胎

如果在运动期间出现以下症状或体征,例如阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩,应立即停止运动并尽快去往医院就诊。

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相关标签 远东医院孕期保健优生优育

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