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孕期运动居然有这么多的讲究?

2017-08-01 16:12 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

怀孕后,运动是非常重要的,但是除了在怀孕头三个月不能运动。孕期适当的运动是有利于胎儿的健康成长,而且这对孕妈的顺利分娩有所帮助。孕妈在运动的时候也是需要注意很多事...
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怀孕后,运动是非常重要的,但是除了在怀孕头三个月不能运动。孕期适当的运动是有利于胎儿的健康成长,而且这对孕妈的顺利分娩有所帮助。孕妈在运动的时候也是需要注意很多事情的,只有遵守了这些注意事项,那么才能让运动起到积极的作用。下面,小编就为大家整理一下关于孕期运动的注意事项,一起来看吧。

1、做好充分的热身运动

怀孕后,孕妇由于体内激素分泌的增加,,容易使肌肉和关节变得松弛,如果不做热身直接运动的话,很容易引起肌肉的拉伤和关节的损伤。最好充足的热身运动,还可以降低抽筋情况的出现。

2、选择一个舒适的运动环境很重要

对于运动环境的选择,最好选择温度在26-27摄氏度之间才是最舒适的。一个舒适的运动环境可以让孕妈身心都得到放松,运动起来才会起到真正的效果。

3、运动时的服装要准备好

孕妈在运动时最好穿孕妇专用的运动服,保证有良好的吸汗散热性和良好的弹性,防止因出汗而受凉,同时也能保证运动不受到限制。

孕期保健

4、选择适合的运动时间

孕妈最好的运动时间就是清晨了,因为此时的空气质量是最好的,对于那些空气污染比较严重的地方来说,如果空气质量差,对宝宝和孕妈的身体都有所影响。

5、要控制好运动的强度

运动强度太大无疑对孕妈和胎儿都会造成一定的影响,最好不要运动到大喘的程度,否则可能会出现呼吸困难的现象。

6、运动过程中要及时补充水分

运动会使孕妈体内的新陈代谢加速,水分流失加快,因此在运动过程中孕妈需要及时的补充水分,切记在运动的前、中、后都要记得喝水。

7、忌危险动作

像跳跃、仰卧等动作都属于孕妈不宜进行的孕期运动。因为在跳跃的过程中,胎儿容易在子宫中发生撞击,严重的可能引发早产的危险。同时仰卧的动作也会让宝宝受到压迫,最好避免。

8、运动时长要适宜

孕妈运动到觉得累的时候就要休息一下,一般孕期运动在15-20分钟比较合适,当你休息好后可以再开始运动,注意不要运动过猛,以免影响到腹中的宝宝健康。

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