登陆/ 注册/ 忘记密码 官方商城 问吧 视频 English 手机站
新浪微博 腾讯微博 微信 手机客户端
分享
深圳远东妇产医院 > 妇保科 > 孕期保健 > 孕妇800米跑2分32秒!孕期运动讲究多

孕妇800米跑2分32秒!孕期运动讲究多

2017-06-26 15:32 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

美国一位孕妇800米跑2分21秒!此消息一出,震惊国人!话说这位怀孕四月美国女选手莫塔诺已经不是第一次怀孕参赛了,早在2014年,她就怀着34周的胎儿,以2分32秒13完成了800米的比赛。而...
图片正在加载中,请稍等片刻.... 图片正在加载中,请稍等片刻.... 图片正在加载中,请稍等片刻....

美国一位孕妇800米跑2分21秒!此消息一出,震惊国人!话说这位怀孕四月美国女选手莫塔诺已经不是第一次怀孕参赛了,早在2014年,她就怀着34周的胎儿,以2分32秒13完成了800米的比赛。而这次的全美锦标赛,她再次挺着4个月的孕肚,跑出了2分21秒40,还比三年前的成绩提高了10秒!网络上甚至有人说这位孕妇可能是怀了个“假孩子”!不过话又说回来,她的这种运动方式并不适合大部分人,尤其是中国孕妇。那么孕妇在孕期如何运动既安全又健康呢?

我们常说生命在于运动,就连孕妈也是如此,但孕妈运动要讲究科学的方法。

孕妇运动的好处

1、适当的运动有助于控制孕妈的体重,减少体内堆积的多余脂肪,有利于孕妈孕期控制体重。

2、适当的运动可以促进孕妈血液循环,预防或减少身体浮肿,经常散步、练习腹部呼吸还能帮助肠道运动,减少便秘的发生。

3、运动能让孕妈心情顺畅,增加孕妈的疲劳感,有助于孕妈安然入睡。

4、孕期做有氧运动,可以帮助孕妈体内氧气量增加,使得胎儿的氧气和营养增多。而且更容易排出体内新陈代谢所产生的废物,促进胎儿大脑发育,帮助胎儿健康成长。

3、有助于自然分娩

运动能增强孕妈的腰背肌、腹肌和骨盆底肌的能力,有利于改善盆腔充血,在分娩时可以减轻产道的阻力,顺利分娩。

4、降低宝宝以后患肥胖症的风险

孕妈适当的运动可以避免胎儿营养过剩,避免胎儿成长为巨大儿,如果胎儿出生时超重,长大后肥胖的几率会比一般人高。

孕期保健

孕妇适合做什么运动?

1、家务

孕妈在家可以做一些力所能及的家务,这样也算是适当是身体锻炼。

2、散步

这项活动适合整个孕期,但孕妈最好选择空气较好的公园、郊外、湖泊岸边等地方散步。

3、孕期瑜伽

瑜伽可以帮助孕妈缓解紧张的情绪,还能锻炼全身的肌肉,预防孕期及产后常见的背痛问题,而且还有助于顺产。

4、健身操

孕妈在孕期可以跳一些节奏慢的健身操,这样不仅可以锻炼全身的肌肉,也可以锻炼心肺功能。

5、游泳

游泳可以锻炼全身的肌肉。但孕妈在选择游泳池时除了要注意环境卫生外,还要注意人不能太多。

6、缩肛运动

这个运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量,产后也有助于产道的恢复,有利于产后性生活,防止子宫脱垂和尿失禁。平时可以在平卧、静坐时做这个动作。收缩时间 5 秒钟开始,逐渐延长至 30 秒,每天两次,每次 15 分钟。

孕妈运动注意事项

1、运动前做好热身运动,以防弄伤肌肉和骨头。

2、运动时穿宽松、透气、吸汗能力强的衣服。

3、运动不宜过于激烈,运动每满15分钟要记得暂停休息。

4、孕妈在运动前、中和运动后都要适当补充水分,建议喝白开水。

5、孕期运动不建议做要跳跃较大或震荡的运动。

爱心小贴士:如果孕妈有先兆流产、胎盘早剥、胎膜早破、前置胎盘、妊娠合并心脏病、重度子痫前期等高危因素,那么孕期就不宜运动,需要卧床休息。

孕期保健

孕妈可以吃巧克力吗?

【导读】巧克力口味品种多样,孕妇可以吃吗?对于爱吃甜食的孕妈如果不能吃那简直就是折磨,但如果独一宝宝不好戒掉了又如何?那么孕妈能吃巧克...

孕妈可以吃鱼吗?

【导读】很多孕妈在怀孕后都格外注意自己的饮食,而那些低热量高营养的食物是深受孕妈们的青睐。例如:鱼类,不仅营养丰富,而且味道鲜美,...

相关标签 孕期检查产前检查孕期保健

浏览本篇文章的网友

18%

在线医师坐诊,
快速悉知病情!

咨询在线客服
30%

直接网上挂号,
无需排队预约医生!

在线预约医生
15%

QQ在线咨询,
疑难问题轻松解答!

QQ咨询

转载请注明出处

42 分享到:
更多

远东天猫旗舰店

医院地图

地址:深圳市罗湖区深南东路2097号
电话:0755-88808888 点击查看详细路线

下载iPhone客户端 下载Android客户端