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孕期保健:孕妇补钙须谨慎!

2017-06-20 16:05 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

钙是孕妈们在正个孕期不可或缺的营养素之一,而且女性在孕期最容易缺钙。 我们在日常生活中,如果钙质不足就会引发各类问题,例如手脚抽筋、关节酸痛、牙齿松动等情况的发生。...
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钙是孕妈们在正个孕期不可或缺的营养素之一,而且女性在孕期最容易缺钙。

我们在日常生活中,如果钙质不足就会引发各类问题,例如手脚抽筋、关节酸痛、牙齿松动等情况的发生。而如果孕妈缺钙,可想而知会使得胎儿钙质的先天不足,这是一个非常严重的问题!

孕妈补钙很重要,很多人会选择靠日常生活中的饮食来补充,在这里小编不得不提醒各位孕妈注意,我们平常食用的一些食物是会影响孕妈对钙的吸收,因此孕妈不能瞎补,免得适得其反。下面就让我们一起来了解有哪些食物会影响孕妈对钙的吸收。

孕妇补钙

1、植酸

大米和白面中所含有的植酸,在消化道中的钙会结合从而产生出一种不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,从而降低人体对钙的吸收。因此,孕妈在食用大米前,可以提前用适量的温水浸泡一段时间,让大米中的植酸酶将其分解,另外发酵的面食也会分泌出植酸酶也可以将面粉中的植酸水解,从而提高孕妈身体对钙的吸收。

2、钠

食盐中含有大量的钠,孕妈如果摄入太多的盐分也会影响身体对钙的吸收哦。不仅这样还有可能会导致人体骨骼中钙的流失,其中肾脏需要把多余的钠排出体外,因此在排泄1000毫克钠的同时,也会耗损26毫克的钙。所以孕妈最好要少吃盐,饮食要以清淡为主。

3、草酸

很多孕妈怀孕开始吃蔬菜水果。其实在这其中菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀物质,会影响钙的吸收。所以孕妈补钙期间,对于这些蔬菜水果最好是合理摄取,最好时间错开。

4、脂肪酸

怀孕后,很多孕妈会通过吃一些含脂肪的食物来补充一些营养,但脂肪分解出来的脂肪酸在胃肠道会与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈要合理安排自己平时的饮食,不要吃过于油腻的食物。

5、磷酸

像碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等食物中含有大量磷酸,如果孕妈这类食物摄入过多,就会把体内的钙排出体外。

这些食物有些是准孕妈孕期必须补充的,但是与钙一起食用会影响到自身对钙的吸收,所以孕妈要错开时间,例如早上或吃饭前后两小时等。

孕期补钙

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