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想要孕期免受腰酸背痛的苦恼 这些你一定要做到

2017-06-02 15:56 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

最近后台小编收到很多准妈妈的提问,说怀孕的时候总感觉自己腰酸背痛,在家里站也不是,坐也不是,怎么弄都不舒服。我们都知道,到了孕中晚期,肚子越来越大,准妈妈们出现腰...
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最近后台小编收到很多准妈妈的提问,说怀孕的时候总感觉自己腰酸背痛,在家里站也不是,坐也不是,怎么弄都不舒服。我们都知道,到了孕中晚期,肚子越来越大,准妈妈们出现腰酸背痛的情况其实也属正常,但为了治疗 准妈妈的痛苦,帮助准妈妈缓解这种情况,今天小编教大家坐站睡姿,让孕妈远离腰酸背痛!

孕前补充营养素
在准备怀孕时就要补充矿物质和维生素。另外,晒太阳可以增加钙的吸收,以预防腰背痛。

保持运动的习惯
孕妈在孕前有常运动的习惯,怀孕后仍应保持,因为适当的产前运动,如游泳、体操等可以减轻下背疼痛。孕前没有运动习惯者,每天散散步也不错。

注意站姿和时间
孕妈妈站立时可以把骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下,这样可缓解腰背痛。如果每天的站立时间较长,不妨使用护腰带或托腹带,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

采取正确的坐姿,坐着时,孕妈妈要尽量把腰舒服地靠在椅背上,上半身伸直,也可以在椅背上放个柔软的靠垫,舒缓背部压力。不要长时间坐在无靠背的板凳上。

穿鞋要合脚舒适 孕妈妈应穿着合脚舒适的鞋子,不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不适宜。

睡觉时尽量侧卧,睡觉时孕妈妈尽量侧卧,以减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。如果是仰卧,则建议将枕头垫于膝关节下,将两腿垫高,促进腿部血液循环,消除腰背酸痛。

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