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孕期各个阶段应该补充哪些营养?

2017-05-11 17:16 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

对于孕妇来说孕期营养的均衡十分重要,这时孕妇不仅要承担的不仅仅是一个人的营养,而是自己和胎儿两个人的营养,如果出现营养供应不足,就是直接影响到孕妇母体的健康和胎儿...
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对于孕妇来说孕期营养的均衡十分重要,这时孕妇不仅要承担的不仅仅是一个人的营养,而是自己和胎儿两个人的营养,如果出现营养供应不足,就是直接影响到孕妇母体的健康和胎儿的正常发育。所以对于孕妇在孕期的饮食选择,是十分重要的。并且,不同阶段的孕期,营养的补充也会是不一样的。

孕早期吃什么好呢?

此期孕妇多有“早孕反应”,对营养素的需要量基本同孕前。孕早期医生会建议准妈妈坚持每天服用叶酸,以防范胎儿先天性神经管畸形。怀孕前三个月至怀孕前期三个月,共六个月的时间里,每天服用一片孕妇专用的斯利安叶酸片,每片含叶酸0.4毫克。此期首先应考虑加强食欲,选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物。

另外,富含B族维生素的食物如动物内脏来缓解呕吐,同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。

孕中期吃什么好呢?

孕中期孕吐已消失,食欲较好,胎儿生长发育迅速,孕妇体形也开始有所变化,怀孕三个月后,医生会建议准妈妈们停止服用叶酸,开始关注补充孕期身体所需的多种维生素和矿物质,维生素和矿物质均为维持机体正常代谢和人体健康必不可少的重要物质。二者是构成多种辅酶和激素的重要成分,缺乏时可导致代谢障碍,而引致多种疾病。

孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏,可干扰胎儿脑组织的发育。胎儿需要大量钙,对铁的需要也显著增高,应强调挑选优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素,应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。

孕晚期吃什么好呢?

孕25周左右,医生会建议准妈妈们开始服用钙片,因为此时胎儿开始身体发育,生长特别迅速,对钙质的需求量大为增加,如果准妈妈不第一时间补钙,特别容易导致自身骨钙、血钙的流失。胎儿继续发育成熟,胎儿迅速成长,如果孕妇活动明显减少,热能的供应量可视情况适当减少或保持中孕期的水平,蛋白质的供给要适当增加。为满足后期胎儿发育对多种无机盐,维生素A、维生素E等脂溶性维生素的需要,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。

孕晚期对锌的需求量增加,所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、等;豆类食品中的黄豆,绿豆、蚕豆等;硬壳果类是的花生、核桃、栗子等,均可挑选入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌量为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。

对于孕妇来说,孕期的营养要全面、并多样化,这样才能保证胎儿在肚中的健康发育了,也让自己的孩子能够平安健康降生。

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