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深圳远东妇产医院 > 妇保科 > 孕期保健 > 孕期如何控制自己的体重?

孕期如何控制自己的体重?

2017-04-10 16:08 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

健康的体重是准妈妈们孕期健康的一大反馈,如果孕期体重异常,那就可能存在母婴健康问题。那么,准妈妈们如何在孕期控制好自己的健康体重呢? 1、计算自己的BMI体重增加幅度 如果...
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健康的体重是准妈妈们孕期健康的一大反馈,如果孕期体重异常,那就可能存在母婴健康问题。那么,准妈妈们如何在孕期控制好自己的健康体重呢?

1、计算自己的BMI体重增加幅度

如果身为准妈妈的你还不知道什么是BMI指数的话,没有关系只要你打开百度,上面就可以查到详细的解说,并且告诉你怎么做就能得到相应的指数。在找到孕妇体重计算器之后,你就可以输入相关的数据开始测量,从而得到一个健康的标准,然后通过这个标准来对自己的体重进行调节,注意饮食方面的调整,争取处在健康的体重范围之类。解释一下BMI指数,它指的是人体体重除以身高米数平方而而到的数字,通常用来测量人体健康体重范围。

2、营养膳食,少吃多餐

为何要在孕期强调少吃多餐呢?因为少吃多餐的好处就在于,身体可以很好地消化和吸收摄入的食物营养,并且身体各部分营养分配合理。人体也就不会因一次摄入过多的食物而出现脂肪过剩下而导致的肥胖。当然,少吃多餐还有助于改善准妈妈们的食欲。但是准妈妈们一定要注意的是,少吃多餐并不是要你每天不停的吃零食来达到多餐的效果,而需要以主食为中心,可以附加吃一些水果和坚果之类的零食,却不宜每天零食不停嘴,那对健康体重没有帮助,反而对胎儿的健康成长还会造成不良影响。

3、坚持适当运动

有些女性怀孕之后就几乎不运动了,不是吃了睡就是吃了躺,很容易肥胖,进而影响孕期健康。怀孕之后适当的运动有助于母婴身体健康,还能靠谱 地调节孕期体重健康,起到改善消化系统循环,调整准妈妈们健康心情等多种好处。怀孕之后准妈妈们一定要动起来,散步、游泳、瑜伽都是不错的选择。

4、每天早晚称一下体重

怀孕期每天早晚坚持称一下体重,能很好地掌握到自己的体重变化,从而得知自己的体重范围是否处在健康状态,对偏重或是偏轻进行适当靠谱 的调节。因此,准妈妈们最好是在家里准备一个电子称,方便又快递,每天早上一起床就称一下,晚上睡前也可以称一下。

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