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消除抑郁 从孕动开始

2017-04-01 16:53 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

据了解,城市女性产后抑郁症的发病率逐年提高。由于很多妈妈处于事业发展期,而产后又要承担哺乳、照顾宝宝的责任,导致女性工作和生活压力大,加上孕产身体的变化,产生抑郁...
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据了解,城市女性产后抑郁症的发病率逐年提高。由于很多妈妈处于事业发展期,而产后又要承担哺乳、照顾宝宝的责任,导致女性工作和生活压力大,加上孕产身体的变化,产生抑郁症尤为常见。那么如何预防抑郁症,医生提醒,孕前开始运动,不仅有利于产妇生产,更是消除孕期、产后抑郁的好帮助。

抑郁症都有哪些表现?

研究显示,50%~75%的新妈妈都会随着孩子的出生而经历一段不稳定的情绪,比如爱哭泣或心情好坏无常,多数新妈妈症状不明显,这种属于正常的生理反应。只有10%~15%的新妈妈变得非常强烈,患上“产后抑郁症”。产后抑郁的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

如何预防抑郁症——适当运动

不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、改善血液循环、减少压力、放松心情。同样的,运动也可以减轻产后抑郁,使妈妈精力充沛,增加身体的平衡和恢复。运动安全、简单易行,没有药物作用,对母婴身体没有副作用。所以说,运动是消除产后抑郁的好帮手。

系统的孕期运动应因人而异,因时而异。根据各人不同的体质,运动的量和强度也应该有所不同。

孕期的运动

传统观念认为,准妈妈要静心安胎,不能随意活动,否则容易导致流产。其实,对于健康的妈妈来说,适当锻炼反而对母亲有好处。每天进行短时间、轻强度的锻炼可以帮助准妈妈靠谱 控制体重,加强血液循环,提高血氧饱和度,增强心肺功能,消除身体的疲劳和不适感,预防妊娠期糖尿病、高血压等疾病。

怀孕的前4个月:可以选择散步、快走和慢跑,避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,以不感到明显疲劳为度。

怀孕中期(4~6个月):准妈妈和胎儿的状态都相对稳定,选择范围除散步、快走和慢跑外,还可以选择一些简单的健身体操,每天运动20分钟左右,以不感到明显疲劳为度。

临产前3个月:可以选择散步和快走,同样避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,运动的强度以不感到明显疲劳为度。

产后运动

传统观念认为,坐月子不能运动,要坐一个月不能下床,但是新观念认为越早运动,身体恢复越好。产后6个月内,新妈妈身体会逐渐恢复。

A、产后六个月内的运动

恢复生殖系统是产后1周至6个月首要的任务。这个时期新妈妈的腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位会逐渐恢复。在此期间做适当的锻炼,不仅能让新妈咪远离便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症,还可以帮助新妈咪减脂塑身,更给新妈妈带来轻松愉快的心情。

B、产后六个月后的运动

产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。抓住这个时期进行一些合理的运动,不仅可以消除多余脂肪,还可以让心情更好,增强自信。

温馨提示:准妈妈在孕期控制好体重,适当运动有助于产后的身体恢复,也会更加有自信,减少抑郁症的发生。如果您在孕期运动中出现任何不适,及时在线客服。

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