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细数孕妇睡眠差的几大原因

2017-03-30 15:08 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

随着胎儿的一天天长大,准妈妈睡眠也会越来越差。睡觉翻身困难、总是半夜上厕所、心情焦虑等等,都会影响孕妇的睡眠。下面,一起来看看都是哪些原因导致的准妈妈睡眠质量差。...
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随着胎儿的一天天长大,准妈妈睡眠也会越来越差。睡觉翻身困难、总是半夜上厕所、心情焦虑等等,都会影响孕妇的睡眠。下面,一起来看看都是哪些原因导致的准妈妈睡眠质量差。

细数熬夜的原因

☑ 极度兴奋

☑ 身体胀痛

☑ 尿频

日间太过兴奋,会刺激大脑皮层长时间清醒,导致孕妈无法入睡。

孕期的高孕酮激素,使得孕妈身体产生压痛感,继而影响夜间睡眠。

夜间多次起夜,会使孕妈产生睡眠问题。

☑ 孕吐

☑ 食道反流

☑ 胡思乱想

准妈妈在孕早期随时随地都会发生孕吐反应,也成为了孕妈睡眠的障碍。

孕期的雌孕激素水平高,一些孕妈发生胃食管反流,产生胃酸、胃灼热等,尤其在夜间会更加严重。

怀孕后总是胡思乱想,比如产检有些项目没通过,担心胎宝宝的健康、担心分娩时出现问题等等,会影响到准妈妈的心情,扰乱睡眠。

☑不宁腿综合症

☑ 极度沮丧

☑ 腰酸背疼

在静坐或平卧尤其是夜晚睡觉时,下肢会产生虫爬、刺麻等难受感,使孕妈不得不熬夜。

怀孕是一个特别的时期,不仅身体各方面会改变,孕妈的心理也会所改变,沮丧、内疚都是常常会出现的情绪。

由于荷尔蒙的变化,腹背部所受的压力增加,孕妈常会有腰酸背疼的现象,并且随着孕周的增加,腰酸背疼的程度也会越严重。

您熬夜不仅影响自己的健康更会影响胎儿的生长

☑ 影响胎儿发育

☑ 宝宝出生后长得慢

☑ 婴儿期爱哭闹

孕妈熬夜会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,不利于胎儿发育。

孕妈长期熬夜,宝宝吸收不到足够的营养,出生后可能会长得慢、体重轻等。

熬夜妈妈所生的宝宝会有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹等性格特点。

☑ 免疫力降低

☑ 影响情绪

☑刺激肌肤

♦长期熬夜会使准妈妈精神疲劳、免疫力下降,容易引发感冒、肠胃感染,严重时还会引起乳腺疾病呢!

♦长时间熬夜还会导致孕妈失眠、健忘、易怒等情况的发生。

♦没有休息充分,准妈妈就会容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑等皮肤问题。

美国匹兹堡大学研究发现:女性在怀孕期间睡眠不足,会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险;

美国福蒙特大学研究表明:长期熬夜会让女性月经周期紊乱的几率增加20%,怀孕后流产风险增加约三分之一;

● 美国专业睡眠联合协会:妊娠期间睡眠不足可增加妊娠期糖尿病发生风险,且其作用不受产妇年龄及体重指数的影响;

● 美国妇产科医学会杂志:睡眠时间少于6小时的孕妈需要剖宫产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。

改善睡眠,为您支招

☑ 补充水分

☑做次“杀马鸡”

准妈妈尽量在上午多喝水,到了下午和晚上逐渐减少进水量。这样在睡前可以尽量多的排出水分,减少夜晚上厕所的次数。

给老公撒娇,让他为你来一次舒适的按摩,放松一下吧~

☑避免咖啡因

☑ 放松练习

☑洗个热水澡

为了美美的美容觉,咖啡、巧克力等食物,孕妈还是离远一点吧~

做一些放松练习,如深呼吸、温和伸展等来帮助身体放松,直至入眠。

睡前洗个热水澡,会使身体放松,更易入睡。

高质量且充足的睡眠对于减少妊娠期并发症有着很好的作用,所以孕妈们都要好好睡觉哦。

如果您在孕期出现严重失眠、抑郁,及时向身边亲人朋友咨询,您也可以向医生寻求帮助,减少您的孕期担心。

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