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惊呆了!怀孕挺着肚子居然可以做这种运动...

2017-03-29 17:12 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

挺着大肚子确实挺辛苦的,但为了安全起见,不运动,甚至终日躺着、坐着,难道就安全了吗?那只是你以为的安全... 当然这里我们所指的孕期运动一般是指孕中期(1328周)...孕期,适量...
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挺着大肚子确实挺辛苦的,但为了安全起见,不运动,甚至终日躺着、坐着,难道就安全了吗?那只是你以为的安全...

当然这里我们所指的孕期运动一般是指孕中期(13—28周)...孕期,适量安全的运动对孕妈妈和胎儿而言都是需要的,但是适合准妈妈与你的运动方式又有哪些,该如何做到健康又安全呢?

一、孕期运动的好处,准妈妈赶紧动起来!

在合适的时候做合适的事情,往往能有理想的效果,抓住孕中期阶段锻炼起来吧!

①帮助孕期恢复胃口,同时助消化,增加吸收功能,对孕妈妈自身或是胎儿的营养吸收是大有帮助的;

②帮助孕期身体的血液循环,增强身体免疫力和体质,对整个孕期的精神状况大有好处,不仅消除疲劳,还能保持心情愉快;

③合适、合量、安全的运动还能刺激胎儿的大脑神经器官、视觉器官、呼吸系统等发育;

④适当的肌肉拉伸、伸展,能够使孕妈妈的骨盆肌、腹部肌肉得到锻炼,为日后的顺利分娩打下良好的基础。

二、那孕中期主张做哪些运动,会有风险吗?

1、孕期可以游泳,而且能够减少难产

医疗保健人员和健身医生一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳的过程中,呼吸、肌肉用力等情况与分娩颇为相似,因此具有这三大好处↓↓↓

①由于呼吸、肌肉的用力方式均得到锻炼,能靠谱 的缩短分娩的过程;

②产妇在顺产过程中能够较靠谱 ,难产率能靠谱 的降低;

③宫缩节奏把握得更准,产程安全系数增高。

2、孕期除了游泳,孕妇还能做哪些运动呢?

散步:

对准妈妈而然,孕期几乎可以在任何地方散步,而且是一种非常安全的运动,最重要的还是散步的好处多:一方面能够增强心血管功能,其次能提高神经系统和心肺等脏器的功能,最后还能加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌等等;

跳舞:

跳舞对孕妈妈而然也是很多好处的,不仅能促进身体的血液循环,而且还是增强肌肉的力量,增强孕期免疫力。当然也要避免跳跃或者旋转这类的剧烈运动;

瑜伽:

孕期里,准妈妈的韧带会相对的松弛,此时联系瑜伽可以使得柔韧性增强,而且还能缓解孕妈妈在妊娠期间的不适,提高孕妈妈肌肉组织的柔韧度和灵活性,促进血液循环,增强肺活量,对缩短产程也是大有助益;不过孕妈妈在练习瑜伽前,要先得到医生的允许并且在专业瑜伽教练的指导下进行。

当然,这些运动还是要根据准妈妈的自身的状况,有些特殊的准妈妈可能真不适合,所以记住了练习之前好好的在线客服或者保健师。

三、孕期运动,要特别注意些什么?

运动前要做好热身运动

孕期由于激素的变化,全身的肌肉、关节都会比较的松弛,所以运动前更要做好热身准备,以免造成肌肉、关节的拉伤和腿部抽筋。

严格控制好您的运动强度

运动每次控制在15分钟左右,同时心跳速率维持在每分钟140下以内,就算体力尚好也不能长时间锻炼;

运动阶段要及时补充水分

特别是在夏天运动的准妈妈,补充水分不仅仅是为了防止脱水、中暑,更是维持了身体能量所需,但不要喝可乐或其他碳酸饮料;同时也要注意运动的场所应该是透气、通风的,以免在空气不流通的场所进行运动健身;

避免剧烈性运动

包括跳跃、俯卧等强度大的运动,特别是孕早期和孕晚期,是强烈要求避免的。这些容易发生激烈撞击的运动,易造成宫缩,引发早产。

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