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孕妇适合做什么有氧保健操

2017-03-09 16:03 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

对于母亲来说好的精神状态和好的身体状况对孩子的良好发育都大有裨益,做了适当的伸展运动过后,会促进血液的循环,增强母亲的抵抗力,在日后的产后恢复也会有着积极的影响作...
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对于母亲来说好的精神状态和好的身体状况对孩子的良好发育都大有裨益,做了适当的伸展运动过后,会促进血液的循环,增强母亲的抵抗力,在日后的产后恢复也会有着积极的影响作用,那孕妇有氧保健操有哪些呢?

孕妇有氧保健操一:

伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

孕妇有氧保健操二:

足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

孕妇有氧保健操三:

练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

孕妇有氧保健操四:

散步:散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动,准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机,准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

孕妇有氧保健操五:

四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

对于不同的准妈妈可能做到的程度有不同,但是要坚持的做下去,对自己和孩子来说都是很好的锻炼,注意力度和自己的身体状况,如果是怀孕初期就可以做的幅度稍微大一点,如果是后期就要保证动作适当的舒缓和轻柔,可以让家人一起辅助某些动作的完成。

适合孕妇做的运动有哪些?

1、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。

2、散步

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

3、伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

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