肌肉松垮垮，愈来愈难生孩子！这样做你就对了....

仿佛感受到

一股强大的“空洞”感

一想到自己整副身材几乎零肌肉，小编心里面是很拒绝，很难面对的。但是一想到...

一、生孩子，没有肌肉的力量是不行的!

生孩子拼得除了运气，更重要的一点就是力气，如果你肌肉松垮垮的，再怎样使力，孩子也很难被挤得出来。正如你解大便是时候，没力也很难...

言归正传，那我们肌肉的力量要怎样打造，才可以有足够的力气生宝宝呢?要知道分娩时，腹部、盆底肌，大腿肌肉全方面配合，来完成分娩肌群的收缩舒张，因此我们锻炼的重点就放在这些关键部位的练习。

二、关键部位的力量锻炼法

@女同胞，莫怪小编喜欢碎碎念，多练多好，不练不知道有多好，练了才有资格说好不好!

@男同胞，多陪老婆练练，胎不用你怀，生也不用你出力，还想咋地...

1、锻炼腹部肌肉——腹式呼吸法

锻炼的窍门：吸气时，让我们的腹部最大限度地向外扩张，但胸部保持不动;呼气时，让腹部最大限度地向内收缩，胸部依然保持不动。

锻炼的好处：

这个腹式呼吸法不是只有孕妈才用练习，常人练习可以养生保健，使吸入的氧气量高于平常2倍，更大的增强我们的肺活量;

孕妈练习腹式呼吸法，一方面锻炼到腹部的肌肉，另一方面在平卧或半卧状态下进行腹式呼吸锻炼，跟分娩时“屏气用力”的感觉十分的相似，不妨自己多模拟，熟悉下这个感觉。

医生提醒：腹式呼吸法的关键在于吸和呼都要尽量达到“极限”水平，每口气直下丹田最好。吸的时候，腹部要胀大到极点;呼的时候，腹部也要收缩到极点。

2、锻炼盆底肌群力量——电梯升降法

盆底肌锻炼不仅能增强我们的分娩肌力，还可以靠谱 预防产后屁股变大、阴道松弛，甚至尿失禁问题，孕妈妈多点练习就对了，皇天不会辜负有心人的。

锻炼的窍门：

①找到骨盆底肌肉：小便的时候，阻止流动中的尿液，紧缩的尿道，此时所调动的肌肉就是骨盆底肌肉;

②找到盆底肌后，我们把练习盆底肌收缩的过程想象成电梯的上升，一点一点来收缩盆底肌，“1层、2层、3层...”，此时还要将脚尖向上踮起，当达到收缩极限时，我们再一点一点地放松盆底肌，同样是“5层、4层、3层...”，脚跟也跟随着缓慢落下。

无论你是产前还是产后，无论你的站着、坐着还是躺着，都可以随时随地通过这种“开电梯”来增强盆底肌的肌肉力量。

3、大腿根部肌肉力量锻炼——踮脚和下蹲

大腿根部肌肉对分娩有影响?没错，分娩时大腿肌肉对产力有重要的助力作用，绝不能忽略掉。一般，我们会通过踮脚和下蹲这两种方法，来加强大腿根部的肌肉力量。

这里，小编就不强调踮脚要怎么踮，下蹲要怎么蹲了，只是需要提醒孕妈妈这类肌肉力量的锻炼方法在孕中期练习比较好，孕晚期如果感觉到不适，就需要及时询问医师的建议，以免锻炼过度。

医生的话：练习这些小运动的目的只是希望大家在生孩子的时候更加的轻松和放松，这些加强肌肉力量的锻炼的方法，非常的简单，便捷，希望准妈妈们可以持之以恒，把这些有益的运动适量的融入到日常生活当中去，也许，真会有意想不到的收获出现。