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体重需要长多少?孕妈心中有杆“称”

2017-02-27 16:22 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

准妈妈如何运动才正确? 随着体重的增加,准妈妈出行、运动变得越来越困难。孕期的运动贵在每天坚持,这样可以帮助准妈妈消耗掉过多的热量,控制体重,同时也有利于自然分娩。...
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很多妈妈身材的改变都是和怀孕生产有关,不仅一孕傻三年,而且一孕胖一生。怀孕真的会让妈妈们的身材一去不复返吗?实际上,通过均衡的饮食、适当的运动,每一位妈妈都可以保持住原有的体型,甚至会变得更加丰满、有曲线。

准妈妈如何运动才正确?

随着体重的增加,准妈妈出行、运动变得越来越困难。孕期的运动贵在每天坚持,这样可以帮助准妈妈消耗掉过多的热量,控制体重,同时也有利于自然分娩。

而对于有胎盘低置、宫颈机能不全等情况需要卧床保胎的准妈妈,还可以运动吗?远东产科医生解释,需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动。如果身体允许,一般可以躺在床上做一些手臂伸展练习、翻身练习和脚踝的练习。如果长期卧床不运动很可能形成血栓,一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。

教给大家一个简单易学的“卧床运动”:踝泵(Ankle pump)练习,就是通过踝关节的运动,起到象泵一样的作用,促进下肢的血液循环和淋巴回流。以不痛为原则,主动屈伸踝关节,缓慢、而又用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内,尽最大角度地勾脚尖(向上勾脚,让脚尖朝向自己)之后再向下踩(让脚尖向下),注意要在最大位置保持10秒左右,目的是让肌肉主动的收缩挤压下肢的血管,从而促进下肢的血液循环预防静脉血栓的发生。就这样反复地屈伸踝关节,一天至少3-4次,一次练习5分钟。

养成良好的生活习惯

一些准妈妈在孕前的生活方式不是很健康,比如喝酒、熬夜、吸烟,或者肥胖、偏瘦,这些在孕期都需要调整。那么什么是健康的生活方式呢?按时产检,生活作息规律,保持乐观的情绪,以及孕期饮食的调整,这些都有助于妈妈的健康以及胎儿的发育。

就比如孕前体重超重的妈妈,就和孕前不良生活习惯、饮食有关系。准妈妈应该避免暴饮暴食、少吃或不吃甜品、饮料、油炸类食物等。

体重长多少?心中有杆“称”

一般来说,孕妇在整个孕期:

孕12周内:体重增加不要超过3公斤;

孕12-28周:建议体重增加5-6公斤;

孕28周以后到分娩前:建议体重增加5-6公斤。

远东医生表示,孕前过胖或过瘦的人都应该更加重视孕期体重的控制,而对于还没有怀孕的女性应该调节好孕前体重再怀孕,以免在孕期出现各类问题,比如流产、早产、妊娠期合并症并发症。

准妈妈应该在孕期关注自己的体重,最好家里有电子秤,每周监测,建议选择同一时间、穿同样的衣服,排空膀胱后称体重,这样更有可比性。

小结:孕期只有营养均衡、适当运动才可以控制好孕期体重,有助于胎儿的发育。如果你在孕期体重增长过快或过慢,可微信咨询远东医生。

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