孕妈睡不好?可以试试这些食物

到了孕中晚期，很多准妈妈都有睡眠变差的困扰。晚上睡不好，白天精神恍惚，让本来就很辛苦的准妈妈身心疲惫。那么睡不好怎么办?饮食的调整也可以促进睡眠哦，一起来看看。

有助于改善失眠的食物：

1、牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，有助睡眠。

2、菊花茶

菊花茶有一定的镇静作用，对那些没有办法放松神经以及身体的准妈妈而言，菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

3、蜂蜜

在温牛奶中或 水中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生“进食素”，“进食素”是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

4、全麦面包

在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

5、香蕉

香蕉里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡。

长期失眠有什么危害

孕期睡眠质量不好不仅会影响到宝宝的健康，如果长期失眠，对妈妈健康也会带来不良影响。

1、导致健忘症 ：长期失眠将让人的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

2、造成习惯性脱发 ：现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发。

3、产生抑郁症 ：失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。

4、引发睡眠呼吸暂停综合症 ：睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。

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