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深圳远东妇产医院 > 妇保科 > 孕期保健 > 孕期腰酸背痛应对方法

孕期腰酸背痛应对方法

2017-01-20 15:27 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

腰痛是孕期常见病症,很多孕妈妈都会在孕中晚期出现腰痛,腰痛者轻者腰酸背痛,重者还伴有腿抽筋、坐骨神经痛等症状。接下来小编给各位孕妈说说如何应对! 腰酸应对方法 1、按摩...
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腰痛是孕期常见病症,很多孕妈妈都会在孕中晚期出现腰痛,腰痛者轻者腰酸背痛,重者还伴有腿抽筋、坐骨神经痛等症状。接下来小编给各位孕妈说说如何应对!

腰酸应对方法

1、按摩

按摩除了可以帮助缓解背部疼痛,也能缓解腰部疼痛。孕妈妈可以试试趴在椅背上或者侧躺着,让准爸爸为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师或理疗师按摩的效果可能更好。

2、保持良好的坐姿

孕妈妈在坐下时让整个臀部放在座位的中心,坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。同时,孕妈妈坐着时最好不要跷腿,因为这可能会引起背部疼痛。

3、穿舒适的鞋子

孕妈妈尽量不要穿过高的高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。

4、睡姿

孕妈妈睡觉时最好使用硬板床,不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可在两腿之间夹上一个小靠枕,以减少腰部的负担。如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多。

5、均衡饮食

在孕晚期,由于宝宝的快速发育,孕妈妈很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时,除了赶快补钙以外,还要及时寻求专业医生的帮助。

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