影响孕妇失眠4大因素及其治疗 办法

1.睡眠姿势

孕妇们不可不知的是，睡姿良好与否，这个看似不起眼的日常生活习惯，也可能关系到胎儿的健康安全!

曾有非洲学者针对婴儿死胎进行研究，发现在睡觉时较习惯仰躺的孕妇，胎儿发生死亡的风险高出5～6倍，虽然此份报告仍有待商榷，加上造成胎儿死胎的因素诸多，不宜直接断定其准确性，但对于这个结论，也有人认为是准妈妈在仰躺时，子宫会直接压迫到下腔静脉，导致静脉血液无法顺利回流，出现血压下降、胸闷等症状，若因此影响到子宫血液循环，使胎盘血流减少，胎儿就会缺氧，准妈妈也会睡得不太安稳。

治疗 办法

准妈妈在怀孕初期的肚形较小，若侧睡或平躺，不会造成太大影响，但应避免趴睡，平躺时建议在脚下垫一个小枕头，预防双脚水肿;到了怀孕中期与后期，就建议开始调整睡姿，采取左侧躺的姿势入睡，才能避免压迫到下腔静脉，若觉得不太习惯，也可以利用孕妇专用抱枕来协助身体重心的分配。

2.饮食习惯

有些女性可能因为怀孕而导致胃口发生改变，有不少孕妇因为食之无味而变得更喜欢重口味的食物，像是料理食材时必须多加调味料，或是经过油炸之后才愿意食用，不过，如果食用过多油炸食物或重口味食物，将会使血压上升、干扰体内激素，并出现消化不良及胃灼热等症状，甚至增加消化系统的工作时间，对睡眠也会产生影响，此外，越接近怀孕后期，胎儿在成长时越容易吸收准妈妈体内的钙质，如果妈咪平时未摄取足够的钙质，容易出现半夜突然双脚抽筋的症状。

治疗 办法

为了改善抽筋症状，到了怀孕中后期，准妈妈可视情况适量补充钙片或铁剂，但最有用的方法就是到户外晒晒太阳，大约15～20分钟即可，只要避开正中午这段时间，就能在不被晒伤的情况下，使身体自然合成维生素D，进而获得钙质，还可增强骨骼。

3.激素分泌

随着怀孕时间增加，女性体内会不断分泌雌激素和黄体素等激素，这些体内激素除了让孕妇感到身体不适、想吐，也会让准妈妈的情绪起伏变大，导致“哭点”和“笑点”变低，甚至会引发起一系列忧郁症状，使准妈妈无法一夜好眠、导致白天精神不济，如此恶性循环之下，便会产生短暂性的睡眠障碍。

治疗 办法

对准妈妈来说，其实只要在怀孕初期慢慢适应生理上的改变，克服这段过渡时期，通常都能慢慢找回以往的生活节奏。不过，是否能成功适应，家人与朋友的支持便显得责无旁贷，毕竟情绪上的高低起伏变大，并非是准妈妈本人乐见的事，若准妈妈容易为了一些小事哭泣、生气或开心，身为家人和朋友的角色，不妨采取宽容一点的态度吧!

4.心理因素

怀孕对不少准妈妈来说，确实有喜又有忧。会担心腹中胎儿究竟能不能度过关键的前三个月，怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官生长是否完善;到了怀孕后期，又必须担心分娩过程会不会出现突如其来的问题……种种疑惑与猜忌，都让许多准妈妈伤透脑筋，面对日渐累积的心理压力，以及突然变化的生活规律，就算原本没有睡眠问题的女性，在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠。

治疗 办法

得知自己怀孕以后，不必太刻意地立即转变生活模式，但准妈妈仍应慢慢调整为较健康的规律作息，并培养自己的兴趣，闲暇时间可以外出散步，有助于放松心情;适时聆听胎教音乐也能稳定妈咪情绪，避免在睡前看刺激性的影片或书籍，也不要在睡前使用手机，以免手机散发出的蓝光会影响睡眠质量。

如果精神状况已无法通过作息改变来获得改善，准妈妈应及时就医，请专业医师进行治疗。