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孕早、中、晚期 准妈健康饮食推荐

2016-11-30 16:02 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

孕期营养的补充是准妈妈及家人的头等大事,孕妇既要补充适当的营养,又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同的需求。 1.妊娠早期(怀孕前三个月) 由于胎儿生长速度较慢...
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孕期营养的补充是准妈妈及家人的头等大事,孕妇既要补充适当的营养,又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同的需求。

1.妊娠早期(怀孕前三个月)

由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限。因此,胃口不好的准妈妈不必强求补充大量的营养,但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意补充叶酸,饮食清淡可口即可。

2.孕中期(怀孕中三个月)

胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物。

粮谷类:每天膳食中粮谷类需有300克至450克,除大米、面粉外,还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮,如小米、玉米、麦片等;

蛋白质:每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)

蔬菜水果:蔬菜500克,水果200克

油:植物油30克至40克

孕中期每餐摄取量会因孕妇食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妇餐后出现出现饱胀感。所以,孕妈妈可以少吃多餐,每次的食量要适度,切忌盲目大量进食,预防肥胖、血糖过高导致的妊娠期糖尿病。

3.孕晚期(怀孕末3个月)

孕晚期胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙丰富的食物,补充铁质、维生素和矿物质。

可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大,子宫压迫胃部增加,且由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”,因此应仍以少食多餐为原则。

孕妈控制自身和宝宝体重的科学方法

1.在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易囤积。

4.避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

6.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料,不喝酒精类饮品。

每一个准妈妈如果能在孕期注重均衡营养,及适当运动,则会给胎儿提供一个良好的生长环境,保证自己和胎儿的健康,促进顺产。

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