登陆/ 注册/ 忘记密码 官方商城 问吧 视频 English 手机站
新浪微博 腾讯微博 微信 手机客户端
分享
深圳远东妇儿科医院(深圳远东妇产医院) > 妇保科 > 孕期保健 > 怀孕期间应该注意哪些营养

怀孕期间应该注意哪些营养

2012-05-29 17:10 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

1、健康食品中必须含有的营养物质 你现在应该想办法恢复一些体力了,而在另一方面,你可能会发现自己突然变得容易咳嗽、感冒,也容易受到感染了。 2、抗氧化剂 新鲜的水果和蔬菜富含...
图片正在加载中,请稍等片刻.... 图片正在加载中,请稍等片刻.... 图片正在加载中,请稍等片刻.... 图片正在加载中,请稍等片刻....

1、健康食品中必须含有的营养物质

你现在应该想办法恢复一些体力了,而在另一方面,你可能会发现自己突然变得容易咳嗽、感冒,也容易受到感染了。

2、抗氧化剂

新鲜的水果和蔬菜富含抗氧化剂,能帮助你免受感染,因此要尽量多吃水果和蔬菜(不管你是否怀孕,推荐摄入量都是每天至少5份)。有些专家认为,饮食中富含抗氧化剂还有助于预防先兆子痫。

3、Ω-3必需脂肪酸

这些物质对于宝宝大脑、眼睛和视力的发育十分重要,怀孕期间应注意摄入,油性鱼(如鲭鱼、青鱼和沙丁鱼)都富含这些营养物质。如果你是素食者,那么就吃亚麻籽油。英国食品标准局建议,每周应食用不超过两份的油性鱼,这是因为,油性鱼体内会含有环境污染物,会影响宝宝的发育(见第53页)。然而,油性鱼不仅是Ω-3脂肪酸不错的来源,还富含其他营养物质。

4、维生素A

我们的眼睛、皮肤都需要维生素A,要保持孕期健康也离不开它。维生素A以两种形式存在:视黄醇和β-胡萝卜素,都是人体必不可少的。但视黄醇摄入过多对发育中的宝宝不利,会造成先天缺陷。动物的肝脏和肝脏制品中含有丰富的视黄醇,怀孕期间应避免食用。其他食物,如蛋黄、黄油或人造黄油、牛奶虽然也都含有视黄醇,但含量在安全范围之内。胡萝卜、甘薯、木瓜、柑橘和绿色蔬菜(特别是花椰菜、豆瓣菜、菠菜和嫩圆白菜)中都富含β-胡萝卜素。

5、摄取铁

怀孕前,你每天约需要15毫克铁,这个量实在是太大了,很多人摄取的铁可能根本达不到这个推荐量。怀孕前,你需要更多的铁才能你和宝宝的健康—铁能使你的血液携带更多的氧输送给宝宝。

如果你摄取的铁不够,身体就无法制造出足够你和宝宝使用的血色素(血色素可以产生红细胞),你就可能患上缺铁性贫血症(见第229页),这是怀孕期间为常见的一种贫血症。约有1/5的女性怀孕前会患上缺铁性贫血症,这个比例堪称惊人,因此你应该注意这个问题。

就像维生素和矿物质一样,铁的来源也是食物。如果你注意吃富含铁的食物,那就不必再专门补铁了。富含铁的食物指的是那些深绿色叶菜、全麦面包、铁强化谷类食品、瘦肉、水果干和豆类。维生素C有助于身体对食物中铁的吸收,因此在吃富含铁的食物时,还要尽量多喝橙汁或吃富含维生素C的水果或蔬菜。茶和咖啡会影响身体对铁的吸收,因此在吃饭时不要喝茶或咖啡。如果你确实需要补铁,这些补铁药会有一些不大好的副作用,能引起便秘和其他腹部不适,如恶心、腹泻和腹痛。多吃纤维素含量高的食物有助于预防便秘,在吃饭时服用补铁药能减轻副作用。

深圳远东妇儿科医院专家提醒:如果副作用太严重了,就请医生给你开些其他品牌的补铁药或减少服用量。少吃总比不吃要好。

更多信息详情点击:http://www.woman91.com/healing/

孕期性生活小提醒

【导读】怀孕了还能进行性生活吗?相信这是很多准妈妈所疑惑的问题。按照惯例,孕期不建议性交,若需要进行性生活也是有很多注意事项的。以下...

孕早期应及时补充维生素A

【导读】维生素A(vitaminA)又称视黄醇(其醛衍生物视黄醛)是一个具有酯环的不饱和一元醇,包括维生素A1、A2 两种。维生素A1 和A2 结构相似) 视黄醇可...

相关标签 孕期保健孕期检查孕期饮食

浏览本篇文章的网友

18%

在线医师坐诊,
快速悉知病情!

咨询在线医生
30%

直接网上挂号,
无需排队预约医生!

在线预约医生
15%

QQ在线咨询,
疑难问题轻松解答!

QQ咨询

转载请注明出处

35 分享到:
更多

远东天猫旗舰店

医院地图

地址:深圳市罗湖区深南东路2097号
电话:0755-88808888 点击查看详细路线

下载iPhone客户端 下载Android客户端