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深圳远东妇产医院 > 妇保科 > 孕期保健 > 孕期如何控制体重

孕期如何控制体重

2012-05-04 11:20 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

孕期为了给肚子里的宝宝提供充足的营养,要吃各种有营养的食物。但是,孕妈咪进食过多、不能做到营养均衡的话极易导致营养过剩,这样会让体重超标很多。超标的体重会带来很多问题,如...
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孕期为了给肚子里的宝宝提供充足的营养,要吃各种有营养的食物。但是,孕妈咪进食过多、不能做到营养均衡的话极易导致营养过剩,这样会让体重超标很多。超标的体重会带来很多问题,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会对肚子里的胎儿造成影响,甚至会造成难产。那么孕期如何控制体重才好呢?

医生认为,孕期孕妈咪增重在10到12公斤,当然,这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过公斤;妊娠7~8月时,体重增长速度逐渐放慢。

那么,孕期如何控制体重才好呢?

一、饮食方面要养成良好的习惯。

孕妈咪不必要特殊饮食,在大众餐的基础上,增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可,每天摄入10%左右的粗粮,这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。另外,多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘;少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物;避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等;不喝酒精类饮品。

二、傍晚的时候适当散步。

因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,散步本身就是一项有氧运动,母体血液中的氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。另外,散步能增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。

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