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孕晚期孕妇营养摄取方案

2012-04-17 11:27 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

深圳远东妇儿科医院医生建议: 方案1、注意多吃优质动物蛋白质 孕妈咪在怀孕晚期,为了满足胎宝贝的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等,均需补充优质蛋白质。同时,摄取丰富...
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深圳远东妇儿科医院医生建议:

方案1、注意多吃优质动物蛋白质

孕妈咪在怀孕晚期,为了满足胎宝贝的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等,均需补充优质蛋白质。同时,摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳,并使乳汁质量良好。我国营养学会建议,怀孕晚期的孕妈咪,每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克。提醒一点,尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。另外,多吃豆腐和豆浆,还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

方案2、注意摄取适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎宝贝大脑发育增长的高峰,而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此,饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育。另外,DHA为神经突触发育必需营养素,多吃海鱼有利于DHA的摄取。

方案3、注意摄取钙质和维生素D

为了避免孕妈咪发生腰腿和骨头疼痛、手足抽搐及胎宝贝缺钙,注意多吃含钙丰富的食物,如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。孕晚期钙质摄入量应是1500毫克,是未孕女性的2.5倍。同时,还应多去户外晒太阳,使体内得到更多的维生素D。这样,便可促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

方案4、注意摄取动物肝脏

孕晚期很容易发生缺铁性贫血,胎宝贝体内也需要储存铁质。因此,饮食上注意多吃动物肝脏。动物肝脏中富含铁质,核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等,是孕晚期理想的补铁食物。

方案5、避免过量摄取营养

孕晚期,孕妈咪的体重每周增长以不超过500克为宜。总热能不宜过高,增加量应该与孕中期相同。如果营养摄取过量,不仅易导致孕妈咪过于肥胖,使胎宝贝长成巨大儿,导致分娩困难,还易引起妊娠高血压综合症。因此,应注意限制甜食、油炸食物、香肠、火腿的摄入,也应避免过量进食。特别是在后一个月,脂肪和碳水化合物不可摄取过多。

方案6、避免饮食上过量摄盐

孕晚期,孕妈咪血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐,就很容易引起或加重水肿和心脏负担,诱发妊娠高血压综合症。因此,孕妈咪每天摄盐量要适度,烹调用盐2-4克,酱油不超过10毫升。同时,不吃腌肉和腌菜,也不吃苏打制作的食物。更多孕晚期营养问题,请点击》》》产科医生免费在线咨询

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