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深圳远东妇产医院 > 妇保科 > 孕期保健 > 怀孕晚期的休息和运动建议

怀孕晚期的休息和运动建议

2012-03-27 15:51 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

到了怀孕晚期,孕妇的行走、睡眠等等日常活动都会受到宝宝的影响,为了孩子的健康成长和维护孕妇自身的健康,怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。深圳远东妇儿科医院医生建议广大...
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到了怀孕晚期,孕妇的行走、睡眠等等日常活动都会受到宝宝的影响,为了孩子的健康成长和维护孕妇自身的健康,怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。深圳远东妇儿科医院医生建议广大孕妈:

下楼时要握住扶手防止身体的后倾、跌倒。

上楼时拉住楼梯的扶手,可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担;

平时行走时,应该抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走。

坐下时,选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下,使背部和臀部能舒适地靠在椅背上,双脚平放在地上。

起立时,要先将上身向后移到椅子的后沿,然后双手撑在桌面上,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向后倾斜,牵拉背部肌肉。

站立的时候,要保持两脚的脚跟和脚掌都着地,使全身的重量均匀的分布在两只脚上,双膝要直,向内向上收紧腹壁,同时收缩臀部,双臂自然下垂放在身体的两侧,头部自然抬起,两眼平视后方。

不要直接弯腰从地上拾起物品,以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起来。

当需要拿高处物品时,千万不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,以免不慎摔倒,请在家中的亲人帮助。

睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量,到了怀孕28周以后,要避免长时间的仰卧,以免增大的子宫压迫下腔静脉,影响宝宝的发育,一般以左侧卧为主。起床时,如果你原来的睡姿是仰卧的,应该应当先将身体转向一侧,弯曲双腿的同时,转动肩部和臀部,再慢慢移向床边,用双手撑在床上、双腿滑下床下,坐在床沿上,少坐片刻以后再慢慢起身。

休息和运动

怀孕以后,孕妇常常感到腰酸、背疼,身体再也没有以后那么灵活了,这是由于腹内长大的胎儿改变了脊柱的重心所造成的。必须要有适当的休息。

每天晚上至少要有8-9小时的睡眠时间,有条件的话,中午还可以小睡1-小时。使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动,每天除了适当的休息以外,还必须有一定的运动时间。

如果怀孕前,你就一直爱好运动,那么怀孕前没有什么特别的情况,你可以继续进行,运动时要有限度,不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动,要避免任何有损伤腹部危险的运动。

如果怀孕前,你一直不大运动,那么,怀孕前你选择散步、打太极拳来作为每天的运动。还应当做一些其他的运动。更多孕晚期问题,请点击》》》产科医生免费在线咨询

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