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孕期吃什么缓解疲劳

2012-03-02 15:50 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

深圳远东妇儿医院医生介绍:在怀孕期间,孕妇容易疲劳怎么办,孕妇吃什么缓解疲劳?不少孕妈妈都会在孕期感到疲劳,总是觉得没有精神,一天到晚头昏昏的。孕妇容易疲劳怎么办呢?除了日常...
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深圳远东妇儿医院医生介绍:在怀孕期间,孕妇容易疲劳怎么办,孕妇吃什么缓解疲劳?不少孕妈妈都会在孕期感到疲劳,总是觉得没有精神,一天到晚头昏昏的。孕妇容易疲劳怎么办呢?除了日常的保养措施外,还可通过饮食调理身体,靠谱 缓解疲劳症状。

孕妇容易疲劳怎么办?

1.按摩

准妈妈在按摩时,千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着,应选择一张舒适有椅背的椅子,双脚横跨椅子坐下,脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙,顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸,让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效,还能增添夫妻间的情趣。

2.泡澡、泡脚

当身心疲惫时不妨泡在浴缸里,借由促进血液循环的作用,让紧绷的肌肉恢复柔软性,走出疲惫的状态。孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳,而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。

由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题,若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分,让水肿情况变得更严重。孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。

3.唱歌、听音乐

不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放,还记得当时唱歌的快乐样子吗?音乐的确能靠谱 地抒发心中情绪,也就能安抚、疲倦的心情,让内心重新充满能量。

至于音乐的选择是否一定要古典音乐?徐振杰主任指出,如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化,那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐也行,换句话说只要你喜欢,而且能乐在其中就可以。

4.聊天

当心情低落或遭遇困难时,不妨找老公、家人、朋友诉苦,将不愉快的情绪及问题慢慢地道出,虽然对方不见得能靠谱 帮你治疗 问题,不过在说的过程中,可以让你重新整理问题,对方也会给你适当的温暖与回馈,让你感受到温暖,重新恢复饱满、愉悦的精神。

 孕期吃什么缓解疲劳:山药香菇鸡

制作方法:

1.山药洗净去皮,切成片;胡萝卜去皮,切成片;香菇泡软,去蒂,打上十字花刀。

2.鸡腿洗净,剁成小块,沸水焯过,去除血水后沥干。

3.将鸡腿放锅内,加入盐、糖、料酒、酱油和水,并放入香菇同煮,用小火慢煮。

4.煮10分钟后,放入胡萝卜片、山药片,再煮,煮至山药片熟透后即可。

适用人群:孕期女性。

健康提示:山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质,对于准妈妈消除孕期疲劳有很好的食疗作用。鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率很高。

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