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深圳远东妇儿科医院(深圳远东妇产医院) > 妇保科 > 孕妇学院 > 怎样应对早孕反应

怎样应对早孕反应

2012-06-04 14:42 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

早孕反应的饮食原则孕妈妈怎样应对早孕反应 妊娠初期,孕妈咪易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐,此时孕妈咪应注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物,避免食用过分油腻...
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早孕反应的饮食原则孕妈妈怎样应对早孕反应

妊娠初期,孕妈咪易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐,此时孕妈咪应注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。可将每日饮食调整为少量多餐,每天加两三次辅食;为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品;多吃粗粮、甘薯等含糖较多的食物,以提高血糖、降低酮体;鱼类营养丰富,滋味鲜美,易于消化,特别适合妊娠早期食用,因此可多吃鱼。孕妈咪在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片、稀饭、豆浆等易消化食物。多饮水,保持心情舒畅,克服恶心、呕吐等妊娠反应,坚持进食,以孕早期的营养需要。

孕早期是决定宝宝智力高低的关键期之一。但遗憾的是这个关键时刻,不少孕妈咪会遭遇到早孕反应这只拦路虎。不过,有两大策略可将此干扰减少到轻的程度。

营养充足

从孕前6个月起,即在三餐食谱上下工夫,注重蛋白质等养分,尤其是叶酸等维生素的摄取,在体内作好一定量的营养储备,可以弥补早孕反应带来的营养亏空。

主动克制早孕

为了孩子的健康,孕妈咪应尽量发挥主观能动性克服早孕反应。如采取少吃多餐、吐了再吃的办法,经常变换烹调花样,多选择智力食品,以尽量保持正常的营养摄取量。

小心妊娠反应造成营养不良

孕妈咪怀孕早期,即3个月到6个月的这段时期,是胎宝宝智力发展的关键时期,而且心、脑、口、牙、耳、腭等器官的分化,均在3个月内形成,因此,妊娠后3个月是胎宝宝的营养关键期。然而,有半数以上的孕妈咪在妊娠6?12周时,会出现程度不等的妊娠反应,如食欲不振、挑食、恶心、呕吐等。在妊娠反应的影响下,一些孕妈咪常出现机体营养失衡,面黄肌瘦,体重急剧下降等营养不良症状,以至影响到胎宝宝的营养状况。

妊娠反应是正常的妊娠生理现象,一般孕妈咪往往不需治疗而自愈。但从优生角度说,妊娠反应会对优生存在潜在危害。因此,要尽量减免妊娠反应对优生造成的不良影响。

具体来说,孕妈咪要放松心情,不要过多考虑妊娠反应问题。白天多做户外活动,分散自己的注意力,有助于减轻妊娠反应的严重程度;日常饮食可采用少吃多餐的办法,吃了吐、吐了还要吃。注意多吃一些对胎宝宝发育特别是大脑发育有益的食物,如蛋、鱼、肉、牛奶、动物肝脏、豆制品、核桃、开心果、海带、牡蛎以及蔬菜水果等,以确保胎宝宝对蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入;如妊娠反应严重可考虑就医。

轻松渡过早孕关

孕妈咪在孕早期应多食用以下食物如:健脾开胃,增进食欲的香椿,补钙,健脑,预防心血管疾病的豆腐,帮助消化,止渴润肠的菠菜,收缩血管,止血的莲藕,润肺生津,健脾和胃的草莓,补充营养,清热解毒的丝瓜,清肺益气,补血活血,镇静止痛的木耳,预防便秘和糖尿病、降低胆固醇的口蘑,缓解便秘症状的萝卜,缓解早孕反应,预防感冒的生姜,润肠通便,预防和治疗孕期便秘的芝麻,清肺解热,滋阴补血,消水肿的鸭肉,健脾养胃,补肾强筋,消除疲劳的栗子,生津止渴,滋润肠道的牛奶,预防妊娠高血压和产后缺乳的花生。上述食物都可以帮助孕妈咪轻松渡过早孕关。

孕期防吐食物大集会

对于孕妈咪在孕吐期的饮食调治方面,一般以易于消化的食品为主,以多样性为原则。如面包、饼干、果汁、蜂蜜、果酱、点心等,也可适当吃些鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼虾和乳制品、豆制品等蛋白质食物。怀孕前,孕妈咪的嗅觉和味觉变得非常敏感,在孕妈咪的食物上一定要坚持多样化,争取做到三餐的饮食不重样,尽量减少准妈咪对呕吐条件反射般的回忆。

可缓解孕吐又有营养的食物有哪些呢?一起来看看吧?

饮料:柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等。

谷类食物:面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼子、玉米菜团等。

奶类:喝奶是很好的,营养丰富,不占很大胃内空间。如果不爱喝鲜奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、奶片、黄油等。

蛋白质:肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法,尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。

蔬菜水果类:各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘,清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妈咪菜肴;多吃新鲜水果或水果沙拉,是缓解孕吐的有效方法。

孕早期开胃大菜——苦瓜营养好处多

平常生活中,好多苦味的食品也是我们的药品,因为其本身含有广泛的治疗作用、保健作用。而对于孕妈咪来说,在孕早期多吃苦瓜有很多好处的,下面我们来简单说一下。

首先,苦瓜可以促进孕妈咪的食欲。

孕妈咪的胃肠蠕动比较慢,所以常常出现恶心等,而苦瓜和芥蓝等苦味蔬菜除了可以清热消暑之外,还可以起到刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠蠕动的作用,对于孕妈咪的消化吸收、增进食欲等方面都很有好处。

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