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深圳远东妇儿科医院(深圳远东妇产医院) > 妇保科 > 孕妇学院 > 孕妇健身要加强哪方面

孕妇健身要加强哪方面

2012-05-17 10:44 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

有些孕妇怀孕前,往往害怕流产或早产而不去健身,这是没必要的。孕期适当的健身不仅利于胎儿和孕妇的身心健康,更有利于分娩时地娩出胎儿。怀孕5个月,孕妈妈可参加哪些运动,运...
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有些孕妇怀孕前,往往害怕流产或早产而不去健身,这是没必要的。孕期适当的健身不仅利于胎儿和孕妇的身心健康,更有利于分娩时地娩出胎儿。怀孕5个月,孕妈妈可参加哪些运动,运动的注意事项有哪些呢?

 

 

 

1、加强踝关节运动。其法是:把身体靠在椅背上,把腰背部挺直,并保持腿与地面呈垂直的状态,脚心着地,然后脚背绷直,使膝盖、踝部和脚背成一直线,双脚交替做这个运动。可在有空的任何时候都可做这个活动,加强脚部的肌肉锻炼,以承受日益加重的体重,以免脚踝扭伤。

2、加强腹背肌运动。其法是:挺直背部,盘腿而坐,两手轻放于膝盖上,每呼吸一次,手就按压一次膝盖,反复进行。慢慢增加力量,尽量让膝盖接近床面。这个动作每天早晚各做3分钟,可松弛腰关节,增强背部力量,伸展盆骨肌肉,帮助两腿在分娩时能很好地分开,顺利娩出胎儿。

3、加强骨盆和腰肌运动。其法是:放松身体,仰卧在床上,伸直两手并放在身体边,屈膝右腿,右脚心平放在床上,膝盖慢慢向右侧倾倒,等膝盖从右侧恢复原位后,左腿屈膝做同理的动作,然后两腿屈膝,并拢,慢慢有节奏地用膝盖画半圆,带动大小腿左右摆动,双肩要紧紧靠在床上。这个动作每天早晚各做一次,每次3分钟,可增强骨盆关节和腰部肌肉的弹性。

4、加强产道肌肉弹性的锻炼。其法是:趴在床上,两手与肩同宽,尽量低头,腰背部如圆形向上拱起,然后抬头挺腰,伸直腰背,重心后移。做时配合呼吸,每天早晚各做5-10次。

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