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深圳远东妇产医院 > 妇保科 > 营养门诊 > 孕期饮食应该注意什么?

孕期饮食应该注意什么?

2017-05-11 16:51 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

健康的饮食将会帮助孕妈和胎宝宝更好地生长发育。因此你不需要特别去制作别的饮食计划,但是你需要确保食物种类的多样性,以此来供给你和宝宝所需的各种营养。 1.没必要吃两人...
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健康的饮食将会帮助孕妈和胎宝宝更好地生长发育。因此你不需要特别去制作别的饮食计划,但是你需要确保食物种类的多样性,以此来供给你和宝宝所需的各种营养。

1.没必要吃“两人份”

怀孕后,你很可能比平时更容易感到饿,但是你没必要为此吃“两人份”,即便你怀的可能是双胞胎甚至是三胞胎。确保每天都有一顿健康的早餐,因为它可以帮你避免吃一些热量糖分都很高的小零食。

饮食健康通常指的是摄入不同种类的食物来确保营养全面,而不是拒绝所有你喜欢的食物。并且,你也不需要每一餐都追求营养全面,只要确保一周之内摄入的营养全面就好了。

2.水果蔬菜

水果蔬菜里含有丰富的维生素,矿物质和纤维,其中纤维可以帮助消化,防止便秘。每天至少吃五份不同种类的水果蔬菜,你可以选择自己喜欢的吃法、生吃、冷冻、做罐头或榨汁都行,但吃之前注意清洗干净。

3.富含淀粉的食物

富含淀粉的食物是能量,维生素和纤维的重要来源,食用的时候,即便你不吃很多也不会饿。这些食物包括面包,土豆,米饭,面条,红薯,玉米和燕麦片。它们大约应占你饮食的三分之一。最好多吃粗颗粒,高纤维的食物,而不是精细的粮食。

4.富含蛋白质的食物

确保每天摄入含蛋白质丰富的食物,比如,鱼,蛋,肉(除了肝脏),坚果和豆类。吃肉的时候选择去皮的瘦肉,并尽量不要在烹饪过程中加入多余的油。确保你做的食物是熟透的,不要吃生肉。试着每周吃两份鱼,其中要有富含鱼油的鱼,比如三文鱼和沙丁鱼。注意怀孕期间不要吃鲨鱼,剑鱼或马林鱼。

5.乳制品

一些乳制品,比如牛奶,奶酪,低脂奶酪和酸奶对孕妇很重要。因为它们可以提供你和宝宝所需的钙和其他营养成分。如果你碰巧很喜欢吃乳制品,尽量选择低脂的食物,比如半脱脂牛奶,低脂低糖酸奶和低脂硬奶酪。要注意有一些奶酪不适合在孕期吃,比如未消毒的奶酪。

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