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准妈便秘、贫血怎么破?

2017-02-27 11:14 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

孕中晚期,准妈妈可能会遇到各种问题,比如体重增长过快、行动迟缓、便秘、缺铁性贫血,那么准妈妈该如何应对?一起来看看。 孕期便秘怎么办? 怀孕以后,受孕激素的影响,胃肠道...
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孕中晚期,准妈妈可能会遇到各种问题,比如体重增长过快、行动迟缓、便秘、缺铁性贫血,那么准妈妈该如何应对?一起来看看。

孕期便秘怎么办?

怀孕以后,受孕激素的影响,胃肠道平滑肌张力降低,出现胃肠蠕动相对减慢、肠道充血等情况,准妈妈吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,加上孕期随着体重的增加,活动量相对减少,因此容易引起便秘,那么如何缓解便秘呢?

远东产科医生解释,缓解便秘应适当增加活动量,多吃富含纤维素的食物,比如瓜茄类的蔬菜,如黄瓜、丝瓜、冬瓜、茄子等;绿叶菜,如菠菜、芹菜等;谷薯类食物,如红薯、玉米等;还有香蕉、苹果、梨、猕猴桃等都富含纤维素,可增加胃肠道的蠕动。另外,适当地多饮水,每天分批喝6~8杯水,这样也有助于排便。

孕期应该吃多少水果?

水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分,能够为孕妇和胎儿提供很多营养,一定程度上可以缓解便秘的情况。但是水果也含有大量的糖和热量,过量进食会导致体重增长过快以及妊娠期糖尿病的风险。

所以,孕中晚期每日摄取水果量为200`400g之间,约相当于中等大小的苹果1-2个,或者中等大小的桔子2-3个。可以选择多一些种类的水果,但是不要过量。

孕晚期缺铁性贫血如何食补?

为何很多准妈妈到了孕中晚期会出现缺铁性贫血?远东医生说,准妈妈身体对铁元素的需求量会随着孕期的推进而增加,到孕晚期,每日所需的铁大概12-15mg,较早期需要的1mg大大增加,而且孕晚期的血容量也大幅增加。

如果铁摄入不足,就容易出现缺铁性贫血。远东医生说,很多准妈妈选择肉类会选择鱼或者虾之类的白肉,这些肉类虽然含优质蛋白质较高,但是含铁较少,准妈妈可以每日一顿红肉一顿白肉,这样可以预防缺铁性贫血。

但是由于孕晚期铁需求量大,一些准妈妈通过饮食摄入的铁不足,那么就需要补充一些铁剂。不过准妈妈要注意,铁剂不要和奶制品一起服用,另外要适当补充维生素C,帮助铁的吸收。

如果您在孕期饮食、孕期体重还有任何疑问,可微信咨询远东医生。

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