只长胎不长肉 孕期体重怎么控制?

只长胎不长肉 孕期体重怎么控制?

很多爱美的准妈妈都希望“只长胎不长肉”，意思是在怀孕期间的体重大部分都长到宝宝身上了，自己的脂肪没有怎么增加，这恐怕是所有辣妈的心愿。可是实际状况总是没有这么理想，有些准妈妈一个月就长了10斤，孕期总共增长40多斤，体重真的hold不住，那么如何控制孕期体重，首先我们来了解孕期体重都长到了哪里。

孕期体重增长在25斤左右

远东产科医生介绍说，其实整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。孕期体重平均增加25斤左右，那么宝宝有6~7斤，胎盘、羊水、子宫、血液、乳腺等重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉有6-8斤，这是一个比较合理的范围。

远东医生提醒，不要过分追求“只长胎不长肉”，孕期营养合理摄取，宝宝和妈妈的身体才会健康。

BMI知多少?

准妈妈想要控制体重，那么首先学会计算BMI指数，孕期的体重管理是以孕前的体重指数(BMI)为基础的，根据孕前的体重指数(BMI)划定整个孕期体重增长的范围。体重指数的计算方法及孕期体重增长范围如下：

孕前BMI:<18.5 总体重增长范围12.5~18kg 孕中晚期体重增长0.44~0.58kg/周

孕前BMI:18.5~24.9 总体重增长范围11.5~16kg 孕中晚期体重增长0.35~0.50kg/周

孕前BMI:25.0~29.9 总体重增长范围7~11.5kg 孕中晚期体重增长0.23~0.33kg/周

孕前BMI:>30 总体重增长范围5~9kg 孕中晚期体重增长0.17~0.27kg/周

孕期为什么要均衡饮食?

孕期体重过重，新生儿偏大或偏小，日后患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险会增加，所以孕期的营养管理尤为重要。

如何均衡饮食?

·每日主食要保证：根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。远东医生介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量。主食摄入不足，身体会出现酮体，影响孩子大脑发育。

·少量多餐：除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的范围。孕早期有早孕反应，一定要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜;孕中晚期尤其是胎儿入盆后，食欲增加，这段时间要有节制的进食，少吃多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。

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