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准妈喝骨头汤补钙不靠谱

2017-02-24 09:08 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

自从怀孕后,准妈妈时常感到腰酸背痛腿抽筋,产后还容易有腰痛、骨质疏松、牙齿松动,这就是在提醒准妈妈,孕期一定要补钙啦! 骨头汤补钙不靠谱 大家总有种吃什么补什么的理念...
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自从怀孕后,准妈妈时常感到腰酸背痛腿抽筋,产后还容易有腰痛、骨质疏松、牙齿松动,这就是在提醒准妈妈,孕期一定要补钙啦!

骨头汤补钙不靠谱

大家总有种“吃什么补什么”的理念,总是说,要补钙就要喝骨头汤。

其实,骨头汤中钙含量较低,而且吸收也不好,另外,喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤,对健康不利。

所以,喝汤别忘了吃肉。单纯喝骨头汤并不是靠谱的补钙方法。

另外提醒准妈妈,骨头汤的脂肪含量较高,那么如何补钙?估计大家的第一反应是:赶快吃钙片。别着急,我们平时的食物中,就有许多含钙丰富的食品,堪称天然钙片。小编这就给您介绍几种天然补钙食物,来看看吧!

牛奶、奶制品

钙含量高、吸收好

建议每天喝300毫升牛奶

或300毫升酸奶

或2-3瓷勺奶粉

豆类、豆制品

南北豆腐钙含量高于肉

建议每周吃大豆100克

相当于豆腐干220克

或北豆腐290克

或南豆腐560克

水产

包括鱼、虾、贝、蟹类

建议每天吃水产品45克

蟹黄、鱼籽等,胆固醇高不宜多吃

绿色蔬菜

深绿色的蔬菜,富含钙且可促进钙的吸收利用

焯水去掉草酸等,可提高钙吸收率

建议每天吃500克蔬菜

坚果

100克坚果约含150毫克钙

适量食用有利于心血管健康

每天吃30克坚果

晒太阳

阳光中的紫外线,可以让有机体合成维生素D

维生素D,可以帮助吸收和利用钙质

建议每天,在阳光下活动20分钟以上

适度运动

运动可以刺激骨骼,促进钙质吸收

建议每天运动30~60分钟

如果在孕期身体状况不是特别好的准妈妈,比如说有高血压、糖尿病的准妈妈,不建议高强度的运动,可以在医生、孕期运动教练的指导下进行运动。

另外,一些准妈妈还有一些补钙误区,认为补钙那就吃含钙量高的食物,其实含钙量高不代表用来补钙好。

有些食物,虽然钙含量比较高,但是并不能算钙的良好来源。为什么呢?

芝麻酱中钙含量很高,达到了 186 毫克 /100 克,但是,我们平时吃芝麻酱的机会太少了,而且吃到的时候也不会吃太多,从芝麻酱中获得的钙其实是微乎其微的。

更重要的是,芝麻酱含钙量较高,可是热量更高,为了补钙而大吃特吃芝麻酱,还会带来更大的问题:含油多、高钠盐、热量高,吃多了对健康不利。

建议准妈妈还是要从食物中均衡摄取营养,避免饮食误区,减少孕期体重过快增长。

如果您对孕期饮食还有任何疑问,可咨询远东医生。

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