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补补补?!打开准妈妈正确饮食方式

2017-01-26 11:51 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

孕妇每天需要摄入多少热量呢? 很多准妈妈会遇到这样的困扰,那就是自从怀孕,婆婆妈妈就开始了灌肠运动,各种汤、肉、营养品补补补,导致准妈妈在孕期体重增长了不少,宝宝出...
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孕妇每天需要摄入多少热量呢?

很多准妈妈会遇到这样的困扰,那就是自从怀孕,婆婆妈妈就开始了“灌肠运动”,各种汤、肉、营养品补补补,导致准妈妈在孕期体重增长了不少,宝宝出生的体重可能也只有6斤多或者吃成了巨大儿。那么怀孕期间究竟该怎么吃?你需要摄入多少营养和热量以满足你和宝宝的需求呢?

孕妇需要摄入多少卡路里?

一般来说,孕妇每天需要摄入2000~2500卡路里的热量,确切数字取决于在你怀孕前的体重,以及你每天的消耗量。营养师会根据你的个人情况,建议你每天需要摄入的卡路里。

200卡路里的热量相当于什么?

在孕中期,相比孕早期要增加200卡路里的热量,在孕晚期增加400卡路里的热量。200卡路里有多少?两片全麦面包加黄油;一杯酸奶加一个苹果或一根香蕉;一份芝士烤土豆;一把坚果;一小碗的全麦谷物和牛奶;一份香蕉燕麦饼干。

孕妇吃什么才能满足每日摄入量?

1.蛋白质

瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、乳制品和豆类,应占到你每日卡路里配额的10%,因为这些食物里面所含的蛋白质是人体细胞生长和血液运输的基本成分,也是胎儿发育必不可少的物质。

2.碳水化合物

碳水化合物应占你每日卡路里配额的55%,因为它们可以给予宝宝发育成长所需要的能量。你可以每天试着吃一些不同的水果、蔬菜、全麦食品、面包、谷物和大米,因为这些食物富含基本的维生素和矿物质,能够让你保持足够的体力。

3.钙

补充富含钙的食物,可以靠谱 防止孕妇患妊娠期高血压。确保你的饮食中包括适量的低脂乳制品,可以帮助宝宝骨骼和神经系统的发育。在孕晚期,如果饮食不能满足每日钙的需求,则需要补充钙片。

4.铁

补充铁元素十分重要,缺铁会导致孕妇贫血,影响胎儿发育。红肉、绿叶蔬菜和谷类食品中含有较多铁元素,补充这些食物能够靠谱 防止贫血。同时,富含铁的食物和富含维生素C的食物一起吃可以得到更好的营养。

5.维生素D

维生素D广泛存在于乳制品和谷物中,它可以促进宝宝的骨骼和牙齿发育。

6.叶酸

妊娠前三个月的时候,宝宝的神经系统正在逐渐发育。叶酸可以帮助宝宝完善神经系统的发育,所以孕妇需要补充叶酸。绿叶蔬菜、豆类、坚果中富含叶酸,吃这些富含叶酸的食物也是补充叶酸的办法。准妈妈也可以服用叶酸片或多种维生素来补充营养。

如果您对孕期营养、孕期体重管理有任何疑问,可咨询远东营养师。远东营养师会根据每位准妈妈的身体情况提供个性化饮食建议,帮助准妈妈健康度过孕期。

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